立卧撑跳公认最减脂运动

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  什么是立卧撑跳?

  简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来、跳。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。

  立卧撑跳可以减肥吗?

  立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作,动作虽然看似简单,却能很好的锻炼全身的肌肉,让全身都燃烧起来。

  简单的说就是做一个俯卧撑,然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑,立卧撑跳练得地方多得多,也要累得多。

  Burpees做多少合适?

  如果你是每天做的话,建议每天两组一组10次,一周7天中间休息一天。如果做两天后觉得身体可以适应,建议可以每天做15个。半个月后可加之每天3组每次20个,每周周中休息一天。一定要量力而行哦!

  立卧撑跳的好处?

  1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪,立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群,才能达到很好的燃脂效果。

  2.肌力运动可以增加塑身效果,立卧撑正是半有氧半无氧的运动,所以效果是极佳的。

  3.健身需要多次数,立卧撑跳随时随地都可以做,你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。

  4.不仅减肥!还能练出女生向往的马甲线!

  Burpees立卧撑注意事项?

  1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖,臀部是往后往下的感觉。

  2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。

  3、支撑的时候注意臀部,要稍微的上提,避免力量集中在腰部造成负担。

  4、然后手臂的位置放在身体正下方,接近90°

  5、由支撑过渡到俯卧撑(新手直接可以跳过这一步,过渡到下一步)。

  6、俯卧撑:注意手掌是朝前,向下让大臂接近与地面平行。

  7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作,就整体的完成了一个连续的动作。

图说天下

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