立卧撑跳公认最减脂运动

　　什么是立卧撑跳？

　　简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来、跳。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

　　立卧撑跳可以减肥吗？

　　立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。

　　简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。

　　Burpees做多少合适？

　　如果你是每天做的话，建议每天两组一组10次，一周7天中间休息一天。如果做两天后觉得身体可以适应，建议可以每天做15个。半个月后可加之每天3组每次20个，每周周中休息一天。一定要量力而行哦！

　　立卧撑跳的好处？

　　1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。

　　2.肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。

　　3.健身需要多次数，立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。

　　4.不仅减肥！还能练出女生向往的马甲线！

　　Burpees立卧撑注意事项？

　　1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。

　　2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。

　　3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。

　　4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°

　　5、由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。

　　6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。

　　7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作。