如何更高效甩掉脂肪

　　为什么脂肪会长上身好了。

　　在人类漫长的历史进程中，大多数时候的大多数人都在和生存作斗争，饥一顿饱一顿才是生活的常态，把眼前到手的能量吃下去存起来是人类生存至今的重要保障，肥胖什么的那是近些年现代化国家才面临的问题。我们的身体选择了脂肪作为储存能量的方式后，机体吸收的过剩能量便会通过多种途径最终转变为脂肪。

　　脂肪也有好坏之分吗？

　　需要言明的是，脂肪即使在不需要储存那么多能量的现代社会，依然是很有用的。除了供能之外，脂肪君还有强大的保持体温，支撑稳定和保护脏器，润滑等作用，只是凡事有节制，过量的脂肪堆积不仅破坏美感，更会导致人体罹患其他疾病。

　　按照功能，脂肪可分为白色脂肪和棕色脂肪两种。这两种脂肪无论从体内分布、形态和发挥作用方面都有着显著的差别。

　　白色的脂肪

　　白色脂肪广泛分布在体内皮下组织和内脏周围，主要功能就是前述的——储能。其将摄入的过剩能量储存起来，以供机体在需要的时候使用，是体内脂肪的主要储存形式。通常我们感官上能看到的（橘皮），摸到的（肥肉）都属于白色脂肪。

　　棕色脂肪

　　棕色脂肪是近年来才被发现的一种脂肪组织。它主要分布在人体的肩胛骨间、颈背部、腋窝、纵隔及肾脏周围，从分布量上来说远远少于白色脂肪。棕色脂肪含量在人的生长发育过程中是在不断发生变化的，婴幼儿期所占比例较高，随着年龄的增长，棕色脂肪量逐渐减少。成年人体内棕色脂肪的重量一般都低于体重的2%。棕色脂肪的主要功能与白色脂肪恰恰相反，是燃烧和消耗脂肪！它将后者转化成二氧化碳、水和热量，且本身不储存热量。换句话说，你的体内真的存在一种“瘦身”的脂肪！棕色脂肪分布的多少但因人而异，于是你明白了为啥有人哐哐吃还不长肉，而有些人喝凉水都胖了。

　　减脂要遵照基本法

　　合理的饮食加适当有氧运动才是最好的减脂方法。

　　有氧运动

　　1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

　　2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

　　3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

　　良好的饮食习惯

　　这里的关键字是热量。控制热量的摄入，对于减肥来说至关重要。要想控制体内堆积过度的脂肪甚至减少体内的脂肪，并不是要减少脂肪的摄入量，而是要减少饮食中的「卡路里」，即热量。在避免摄入过量脂肪方面，只需把握一个原则，就是在保证营养素全面的基础上，无论吃什么类型的食物切勿超量。