梨型身材也不怕 照样瘦下来

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  什么是梨型身材?

  梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置,上半身不胖下半身胖,看起来整个身材像个梨形。

  下边这4个动作,可以很好的改变你的梨型身材。

  大树前弯式

  1、双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。

  2、吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。

  3、右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转,头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。

  4、吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。

  芭蕾舞动作

  1、自然站立,双腿分开,宽度比肩膀略宽。脚尖向外,收紧臀部。

  2、双手向前抬起伸直,慢慢向下蹲,就好像扎马步一样。下蹲过程中保持双臂和肩膀一样高,保持身体平衡。

  3、下蹲到最大位置,但是膝盖不能超过脚尖,保持这个姿势两秒,然后恢复站立,再重复下蹲,增加下蹲持续时间,重复练习10次。

  卷腹

  1、仰卧在地,双手平放在身体两侧,双脚并拢伸直;

  2、弯曲膝盖,脚掌紧贴地面,双手弯曲抱住脑后,把力度集中在腹部,然后用力抬起上半身,收紧腹部;

  3、维持动作10秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,重复动作20次。

  蹲踞(即半蹲)运动

  1.上身保持挺直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气,在最低点处停顿2秒后进入动作2。膝盖弯曲呈110度角。

  2.将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。此为一个完整动作。

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