6个减脂增肌小动作 超强健身燃烧脂肪

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  【练双腿】

  单脚弓箭步

  Step1

  右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。

  Step2

  右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

  高冲击跳跃

  Step1

  站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。

  Step2

  大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。

  Step3

  用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

  【蜘蛛人练腹部核心肌群】

  跪姿超人式

  Step1

  四肢采跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直呈一直线。

  Step2

  举起对侧手脚与地平行,腹部出力,髋部不歪斜才能正确锻炼核心,反覆做15下再换边。

  NG

  动作时不需勉强脚抬到很高。

  静态超人式

  Step1

  双脚打开与肩同宽,双手自然摆放身体两侧为预备动作。

  Step2

  弯腰双手往前伸直为一直线,左腿向后伸展保持平衡,腹部收紧出力,使上半身、双手、腿部皆与地面平行,重复动作15下后可换腿进行。

  【练胸肌】

  高冲击伏地挺身

  Step1

  双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。

  Step2

  双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。

  Step3

  以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

  单手伏地挺身

  Step1

  双臂夹紧身体,接着双臂先撑起呈一直线,将身体带离地面。

  Step2

  将左手放腰间,重复做伏地挺身约15次后,换手重复15次。若感觉单手难操作,建议可以双膝着地,重复同样动作开始锻炼。

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