坚持骑自行车能减肥吗

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  骑自行车能减肥吗?答案是肯定的,长期坚持骑自行车,不但有减肥的效果,还能让身体更加的匀称。

  骑车和跑步一样,也是不错的有氧运动。

  如果以22千米/小时的速度骑行,大概相当于8千米/小时的速度慢跑;

  如果是10千米/小时以下的速度,基本上和步行强度类似。

  自行车如何选择呢

  可以根据自己的喜好,以及自身的身体情况来选择适合自己的车型。

  普通自行车

  通勤上班,日常短途出行用的最多的。一般来说,骑行姿势为弯腿直立上身,或者稍微弯腰。舒适度较高,长时间骑行不易疲乏,但不容易提高速度。

  山地自行车

  外形比较酷炫,深受男性朋友喜欢。 特点是,可以变速、轮胎粗、可以减震,强力骑行的时候更不易损坏,适用于各种复杂地形。

  公路自行车

  就是我们看环法比赛时,运动员们使用的自行车啦。最大的特点是,轮胎很细,而且骑行时的倾斜姿势非常夸张。

  如果想要减肥的,不要对普通自行车、甚至某些小轮自行车,期望过高。

  骑自行车减肥的注意事项

  1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

  2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

  3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

  4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

  5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

  6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。

  7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。

  8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

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