冬天可以游泳减肥吗?怎么游

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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瘦了十几斤,从“范小胖”华丽变身“范小瘦”的冰冰又发福利了,在微博公开了将游泳作为瘦身运动,并大晒了9张素颜游泳照!吹弹可破的蛋壳肌和日渐苗条的身姿好亮眼啊~其实游泳真的是有效燃脂的好运动,陈意涵、张钧甯、张蓝心、章子怡……好身材的她们都在游呢。天气凉了,室内游泳轻松燃脂,爱美的你一定不能错过!

  天这么冷,能游泳吗?

  可能你要问了,现在天气渐凉,还怎么游泳啊?

  深秋或冬季去游泳,可以选择室内游泳馆。

  冬天游泳池的水温一般控制在24度~30度左右。

  一般分为:露天池,适合冬泳,水温较低;

  室内标准训练池,水温一般在26度左右;

  室内恒温温水游泳,池水温一般在28度左右;

  酒店及温泉会所水温一般在30度开外;

  还有婴儿游泳馆,水温控制在婴幼儿身体最适应和接受的范围37度~40度之间。

  游泳能减肥吗?

  在水中游泳时,我们需要时刻划动着四肢来使自己浮起来,也就是说我们也在时刻运动着身体,消耗着热量。

  游泳过程中,不管采用哪种泳姿,都能锻炼到身体的各个部位,让全身都动起来。

  此外,水中的阻力要大于陆地上的,因此,在做与陆地上同样的运动时会更费力,也就是在消耗更多的热量。

  游泳减肥更适合膝盖关节不好或大体积超重人群

  水中的浮力可以减少腰关节和膝关节的压力,分散自身体重对关节产生的冲击。

  尤其对于体重基数大的人们而言,跑步这种运动对于膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。因此游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

  游泳后合理饮食才减肥

  水中温度较低,游泳过后人会更感到饥饿和想吃高脂肪、高热量的食物,如果想要靠游泳减肥的话,一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。

  可以随身带着煮玉米,脱脂酸奶,或是牛油果、煮鸡蛋、胡萝卜切块,这些都是低卡但是有饱腹感的食物。

  哪种泳姿最适合我?

  1、自由泳

  自由泳时,一般为俯卧或者侧身在水中,通过四肢的摆动在水中畅游。因此这个动作可以锻炼到手臂和小腿部位,适合有拜拜肉和小粗腿的朋友。

  2、蛙泳

  游蛙泳时,姿势就像一个青蛙,双腿需要弯曲再瞪直,这样才能自由前进。所以这个动作对小腿的肌肉和大腿部位都有很好的锻炼效果。

  3、仰泳

  仰泳需要要保持仰卧的姿势,面朝上呼吸。除了小腿发力来踢水之外,手臂也是需要不断的运动。而且需要背部提供力量,所以对背部、腿部和手臂都能锻炼到。

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