冬天可以游泳减肥吗？怎么游

瘦了十几斤，从“范小胖”华丽变身“范小瘦”的冰冰又发福利了，在微博公开了将游泳作为瘦身运动，并大晒了9张素颜游泳照！吹弹可破的蛋壳肌和日渐苗条的身姿好亮眼啊~其实游泳真的是有效燃脂的好运动，陈意涵、张钧甯、张蓝心、章子怡……好身材的她们都在游呢。天气凉了，室内游泳轻松燃脂，爱美的你一定不能错过！

　　天这么冷，能游泳吗？

　　可能你要问了，现在天气渐凉，还怎么游泳啊？

　　深秋或冬季去游泳，可以选择室内游泳馆。

　　冬天游泳池的水温一般控制在24度~30度左右。

　　一般分为：露天池，适合冬泳，水温较低；

　　室内标准训练池，水温一般在26度左右；

　　室内恒温温水游泳，池水温一般在28度左右；

　　酒店及温泉会所水温一般在30度开外；

　　还有婴儿游泳馆，水温控制在婴幼儿身体最适应和接受的范围37度~40度之间。

　　游泳能减肥吗？

　　在水中游泳时，我们需要时刻划动着四肢来使自己浮起来，也就是说我们也在时刻运动着身体，消耗着热量。

　　游泳过程中，不管采用哪种泳姿，都能锻炼到身体的各个部位，让全身都动起来。

　　此外，水中的阻力要大于陆地上的，因此，在做与陆地上同样的运动时会更费力，也就是在消耗更多的热量。

　　游泳减肥更适合膝盖关节不好或大体积超重人群

　　水中的浮力可以减少腰关节和膝关节的压力，分散自身体重对关节产生的冲击。

　　尤其对于体重基数大的人们而言，跑步这种运动对于膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。因此游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

　　游泳后合理饮食才减肥

　　水中温度较低，游泳过后人会更感到饥饿和想吃高脂肪、高热量的食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。

　　可以随身带着煮玉米，脱脂酸奶，或是牛油果、煮鸡蛋、胡萝卜切块，这些都是低卡但是有饱腹感的食物。

　　哪种泳姿最适合我？

　　1、自由泳

　　自由泳时，一般为俯卧或者侧身在水中，通过四肢的摆动在水中畅游。因此这个动作可以锻炼到手臂和小腿部位，适合有拜拜肉和小粗腿的朋友。

　　2、蛙泳

　　游蛙泳时，姿势就像一个青蛙，双腿需要弯曲再瞪直，这样才能自由前进。所以这个动作对小腿的肌肉和大腿部位都有很好的锻炼效果。

　　3、仰泳

　　仰泳需要要保持仰卧的姿势，面朝上呼吸。除了小腿发力来踢水之外，手臂也是需要不断的运动。而且需要背部提供力量，所以对背部、腿部和手臂都能锻炼到。

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