跑步减肥 掌握正确跑姿才瘦身

  所谓正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法。除了跑姿看起来很漂亮，还能跑得轻松、时间又长。漂亮的姿势=没有多余的动作，这就是正确的姿势。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，有时除了使大腿和小腿过度出力，甚至还会让腿部变得特别粗壮，因此培养正确的跑姿很重要。很多女生认为跑步会让小腿变粗，那么你们可以看看赛场上的长跑运动员有哪个是小腿粗壮的？

　　为了更直观，结合姿势跑法和个人经验，下面总结了跑姿中的10个关键点，供大家参考。

　　1、头部：视线正视前方，头部不要前探或后缩；

　　2、肩膀：肩部轻松垂放，不要怂着肩跑；

　　3、胸膛：挺起胸膛，身体正直，避免含着胸跑；

　　4、手臂：手肘弯曲成90度，遵循“前不露肘，后不露手”的原则，不要左右摇晃摆动；

　　5、双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可；

　　6、躯干：脊背挺直，保持身体中轴稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大；

　　7、髋部：髋部、腰部不要扭动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗；

　　8、膝盖：脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减小骨骼间冲击；

　　9、脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻，以免增加受伤风险；

　　10、脚掌：小步距，高步频，让体重迅速转移到着地的脚。

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