宅在家就能瘦的三套运动!

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  一整天都穿着睡衣在家里睡觉了?!起床时都已经是晚上了(泪)。送给待在家无所事事的宅女孩,介绍可以窝在家里做的运动&怎么吃都不会胖的技巧。就算意志力薄弱的人也可以轻松达成的瘦身法,让减重这件事一点都不难!

  电视瘦身操

  人体中深层的肌肉称之为身体筋肉。如果是锻链这部分的肌肉,并不会变成硬梆梆的肌肉,而能适度地紧实肌肉线条,成为人人称羡的漂亮体态。不妨在看电视或空暇时间,一边伸展身体、一边做运动吧!!

  Part1

  让腰部变细的动作

  (上)双手撑住将上半身抬起

  脸朝下趴着,双脚打开与肩同宽,并以脚趾让双脚立起来。双手打开比肩膀稍宽放在地上,将上半身抬起。

  (下)从腰部向左边扭转并维持动作

  将上半身从腰部向左边扭转。由於腹部肌肉正在伸展,一边慢慢地呼吸并维持这个动作约20秒。另一侧也是同样的动作。

  Part2

  追求蜜桃般的翘臀

  (上)仰躺着将膝盖立起

  呈仰躺姿势,将膝盖抬起、双脚打开如肩膀宽。两手手心向下,放在身体两侧。

  (下)将臀部抬起并维持动作

  将臀部抬起,让肩膀与膝盖呈一直线,并维持此动作约10?30秒。注意腰部不要抬得过高!

  纤~长~的美腿

  (左)将膝盖伸直并且抬起双腿

  脸部朝上呈仰躺姿势,伸直膝盖并抬起双腿。两手手心向下,放在身体两侧。

  (右)将双脚直直地抬高

  一面将臀部抬起离开地板,只需要保持双脚伸直的状态、直直地往上抬起即可。约做10?20次。

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图说天下

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