跑步减肥一周多少次最有效?

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  著名的日本作家村上春树在《当我在跑步的时候我在想什么》,描述了自己跑步的精力。在长达四分之一个世纪里,村上春树日日都坚持跑步,各色各样的思绪从心底涌起……从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥,从日本村上市参加铁人三项赛,到踏上希腊马拉松长跑古道,他,永远奔跑。跑步有益身心,但不是每个人都有时间去进行锻炼,那我们真的有必要每天跑步吗?

  跑步的好处:

  跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

  为什么没必要天天跑步呢?

  其实,跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。身体长期处于紧绷状态,并不是一件好事。

  一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。

  锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

  所以,不必过于纠结于今天没有时间运动,但一定要在紧绷的生活状态中坚持抽时间跑步运动,跑步能够放松心情,提高我们的心肺能力,对女性而言,多跑步还能保持肌肤的弹性,而男性,可以增加性能力。

   

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