瑜伽初学者入门指导怎么练才好

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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瑜伽，作为近几年来时髦的健身运动，深受广大女性喜爱。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，带给我们优雅的气质、轻盈的体态，提高人的内外在的气质，增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

　　 那对于初学者而言，怎么学习瑜伽是最好的呢？

　　在初学瑜伽时，首先要学会呼吸。先找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，慢慢地去寻找呼吸的规律，或平缓或快速，学习掌控自己的呼吸频率，在往后的瑜伽学习中，可以将瑜伽呼吸和瑜伽动作更好地结合在一起。

　　然后我们就可以学习一些最基本的瑜伽动作。例如莲花坐，可以改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，单有严重膝关节发炎的人勿练。树式，可以加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。

　　学习完基本的动作后，在专业导师的指导下，再深入学习。

　　 那瑜伽一周练多少次合适呢？

　　瑜伽是一种养生的方法，如果能过每天在同一时间进行就会成为一种规律性的习惯，对于肢体、内脏和内分泌的条整极有帮助。因此，有时间的情况下，我们会推荐每天练习。如果时间不充裕，也在坚持在一周3~4次为宜。

　　什么时候练习瑜伽最好？

　　什么时候练习瑜伽都可以。清晨练习可以让我们一天充满活力，精神饱满，神清气爽。午间练习则可以放松身心，增加活力，应对下午的工作。晚上练习可以消除疲劳，帮助入眠。

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