在家做什么运动减肥效果好

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  

  在家做什么运动减肥最快?夏天再不减肥,可就要“徒伤悲”了。物质生活越来越好,可以我们的锻炼时间及空间却越来越少了,总是受到各种限制。所以才有越来越多的人被肥胖困恼。哪些运动适合家中进行,又有助于减肥呢?

  什么运动减肥

  在家做什么运动减肥效果好?可以试试平坐前伸。先把鞋袜脱掉,坐在地上,两脚伸平并拢,足跟分开13厘米,脚掌顶墙,双手要往前伸摸墙。膝盖保持直立,力气不要太猛、尽量放松身体肌肉,坚持5秒。这个动作可以训练我们的脊椎、髋部及腿部,避免腰背和腿部受损。

  在家可以练习蜷缩起坐。手臂交叉抱紧放在胸前,两腿弯曲,脚后跟和臀部分开30-50厘米,脚尖钩住一个家具底,上身平躺,躯干和头部往前。六十秒内重复练习。该动作可以强健腹部肌肉,预防脊椎疼痛,让身姿完美。

  在家可以练习3分钟踏跳。地上放个小板凳或一捆纸,大概是30厘米高。右脚踩板凳,左脚踩地,双脚变换位置,让左脚踩凳,右脚踏地。交替练习,六十秒内要练习24次。可以有效锻炼心脏,有利于减肥瘦身。

  在家还可以练习迈步动作。左脚往前迈步,缓缓放下右边膝盖和地面接触。左边膝盖保持90°,重心往左。再站起,右脚靠左往向前迈,重复练习,每边进行8次。一开始的难度会比较大,我们可以在原地挺进,每边练习8次,再换边练习。

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

  想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

  关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang或扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。