节食加运动减肥 如何做才不反弹

　　肥胖现在已经成为困扰很多人的一个问题，为了可以快速减肥，很多小伙伴都选择节食。实际上单纯的通过节食来减肥是很不科学的，不仅会造成营养不良，还很容易反弹。最好的方法还是节食加运动减肥，这里的节食指的是在保证身体能量供给的情况下适度的节食。下面我们来详细了解下。

　　节食加运动减肥

　　1、早餐+运动

　　很多朋友都习惯早起，那么就不要浪费了这最好的时间，可以选择早上运动。不过早上运动不宜饱腹，另外早晨刚起来血糖比较低，运动之前要先补充一些能量，喝一杯蜂蜜水或者是吃一片面包之后再进行运动。运动结束之后1到1个半小时再去吃早餐，早餐要注意营养的搭配。如果时间比较紧的话，那么可以在运动后半个小时吃，不过量要减少。

　　2、晚餐+运动

　　晚上运动是最容易安排的，如果大家吃饭的时间是在下午6点的话，那么运动的时间就要在8点半左右，太晚的话会容易影响到睡眠的质量。如果运动的时间必须要在7点到8点的话，那么应该将晚餐的时间提前，或者是少吃一些晚餐。在运动结束之后一个小时可以适当的吃一些水果、蔬菜等，也可以喝一点稀粥，避免晚上饥饿。

　　以上就是我们为大家介绍的关于节食加运动减肥法的相关知识，相信可以帮到有需要的朋友们。大家应该结合自己的时间来合理安排饮食和运动，另外在运动前后不要大吃大喝，饭后两小时运动最好，在运动完一小时之后可以适当补充能量，这样是最合理的减肥方法，不容易反弹。