20分钟HTTT高强度间歇循环训练

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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　　《肥胖》杂志刊登一项研究发现，每周进行3次每次27分钟的高强度间歇训练，与每周5次每次60分钟的常规有氧训练和无氧训练效果相同。也就是说，在相同的时间内，HIIT的效果会比有氧训练和无氧训练都要好。HIIT是一种比较全面的训练，既能锻炼肌肉，又能减肥。

　　不过HIIT的强度并不小，初学者应该循序渐进，循环次数从少到多。另外，要注意的是，在进行训练前，一定要做好充分的拉伸运动。下面，小编推荐一个20分钟的高强度间歇循环训练给大家。这个训练动作不多，难度也不大，非常适合初学者。全部动作做完为一组，做完一组后休息1分钟左右再进行下一组。循环次数根据自己的能力来增加，初学者建议循环做3~4次即可。

　　PART1：热身运动

　　后踢腿：左右腿各20个。

　　开合跳：20~30个

　　左右手交叉触脚：30个

　　PART2：HITT循环训练动作（循环3~4次）

　　深蹲：20~30个

　　驴踢：左右腿各20个

　　卷腹：20下左右

　　开合跳：20下

　　跪姿俯卧撑：20下

休息一分钟。

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