做卷腹腰疼怎么办 掌握方法很重要

　　现在越来越多的人开始健身，每个人都希望自己能够练出六块腹肌，练腹肌的最好健身运动就是做卷腹。做卷腹能够撕裂腹部肌肉，消耗腹部多余的脂肪，让腹部更加平坦，但是有很多人并不知道正确做卷腹的方法。因为没有掌握做卷腹的正确动作，导致做卷腹腰疼。

　　做卷腹腰疼怎么办

　　1、做卷腹腰疼的原因

　　做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准，第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性，腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼。

　　2、做卷腹的正确做法

　　卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前可以活动一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候速度一定要控制舒服，不要过快那样的话特别容易拉伤韧带。

　　做卷腹能够快速的锻炼腹部肌肉，特别是健身的朋友们可以选择做卷腹来锻炼腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪炼出六到八块腹肌。做卷腹还能够锻炼人的肌肉协调能力，做卷腹腰疼就马上停止高强度的运动，调节之后再运动不会拉伤筋骨。