如何练成维多利亚的秘密的好身材？

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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　　维多利亚的秘密开秀，一波好肉袭来，男人看了流口水，女人看了妒忌。维密天使不是人人都能当的。不仅要高，气质好，名声大，还要有好肌肉。每一年开秀前，维密的模特们都会进行紧张训练，把最完美的自己展现出来。一些妹子或许会心灰意冷地想，先天不足注定好身材与自己无缘。或许并非每个人都能成为维密天使，但是每个人都应该努力成为最好的自己。练不出模特身材，那就练好自己最好版本的身材。具体要怎么训练呢？

　　1.有氧运动甩脂

　　有氧运动的过程中消耗糖原、脂肪、蛋白质啦功能。在有氧运动刚开始时候，主要是消耗糖原，而在有氧运动坚持一段时间后，脂肪消耗增加。因而，每次要坚持30分钟以上的有氧运动来甩走脂肪。有氧运动以慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等中等强度的运动为主。如果身体条件许可，这些有氧运动可以每天做。倘若觉得每天做身体很疲惫，可以一休一动，每个星期做3~5次左右。

　　2.力量训练练肌

　　为了让内衣穿起来紧贴身体，她们会把锻炼的重点放在臀部和大腿，让自己下半身性感紧致。否则穿上内衣勒出一堆松垮垮的肉就会影响美感。而力量训练不仅能减脂，还能练肌肉，让身体显得更有线条感。因此，我们经常会看到网络上曝光的维密天使训练视频会发现她们大多时候都在做一些力量型的训练。

　　力量训练的内容很丰富，比较简单的动作有俯卧撑、卷腹、引体向上、平板支撑等。力量训练能够很好刺激肌肉，如果你没有训练基础的话，建议不要每天进行大量的力量训练，否则容易导致肌肉劳损。每次做20分钟左右即可，每周做2~3次。

　　3.保持健康饮食

　　普通模特给我们的第一个印象就是“瘦”，而维密模特展现的确实健美。这得益于她们的健身训练，也得益于她们的健康饮食。靠饿出来的瘦病蔫蔫的，吃出来的瘦却是容光焕发的。饮食上要注意营养的均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等一样都不能少。减少高糖高油脂的食物进食，控制每天摄入的热量。如果是减肥的话，每天摄入的热量不要超过1500大卡。多吃蔬菜、水果和粗粮这些纤维素丰富的食物。

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