倒走可以减肥吗?

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  要想拥有窈窕身材,运动必不可少。除了勤练苦练外,运动要讲究技巧。比如走路减肥,我们可以尝试打破常规,以倒走方式进行运动。

  倒走减肥吗?

  倒走比向前走困难,为了克服这些困难前进,人们需要更努力得调动身体各部位配合,这就使得倒走要比向前走消耗更多的热量。据测试,在相同速度跑步时候,向后跑比向前跑要多消耗23%的身体热量。由于向后跑能更好改善脚部的血液循环,因而它能提供更充足的运动量。

  倒走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足。向后走能够锻炼到平时不常运动的肌肉,如腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持倒走,对治疗因久坐办公室引起的腰椎疼痛有很大好处。

  倒走减肥的5个要点

  1.后退时双脚用力挺直

  后退时双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。

  2.向后走时要注意方向

  行走时,要留意运动方向,速度不宜过快,避免被绊倒。留意方向除了能保证安全之外,还能增强人们对对空间和知觉的感知能力。

  3.掌握身体重心

  向后走因为看不见,人难以把握身体重心,容易摔倒。因此,在向后走的时候,要配合步幅和速度来摆臂,保持身体平衡。

  4.慢跑或快走交替进行

  单纯的倒走过于单一,而且一般情况下,倒走速度比不上向前走,这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果,可以在进行慢跑或快走时,适当进行倒走锻炼作为调剂。

  5.选择适合的场所

  不可在马路上或者路面不平坦之地练习,最好选择在田径场,操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物,导致受伤。

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