早上空腹运动减肥吗?

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  很多人都会把运动时间安排在早上。经过一晚上的代谢,腹中所剩食物几乎被消化完,并不能提供太多的能量。有人就认为,早上空腹运动的话,就能够快速进入消耗脂肪供能阶段,加快燃脂效率,产生最佳的减肥效果。然而,早上空腹运动并不一定能让你瘦得更快,还可能对你健康造成威胁。

  早上空腹运动好吗?

  运动需要消耗能量,而早上醒来,人体储存的能量不多,并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食,空腹运动,运动时间长的话,会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。此外,在体内血糖低的情况下,倘若你依然坚持运动,身体会动用大量脂肪来供能,进而产生大量的脂肪代谢物——酮体,可能会使人“中毒”。而至于早上空腹运动能不能减肥,这要依情况讨论。按理说,空腹运动确实会燃烧脂肪,但是运动会令人产生强烈的饥饿感,在运动后如果不克制饮食,容易让人发胖。

  早上运动前吃什么?

  既然空腹运动并不好,那早上运动前该吃些什么好呢?

  水乃生命之源,运动前至关重要的就是补充水分。早上运动前的20~30分钟喝水,但不宜一下子喝太多,喝水时,要一口一口地慢慢喝。除了喝水,为了避免出现低血糖情况,运动前还要吃一些碳水化合物食物,比如面包、饺子之类的。要注意的是,要控制量,不要把自己喂饱了才去运动,这样子对肠胃不好,运动过程中容易出现胃部疼痛情况。

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