跑步的好处有哪些?

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  跑步是一种简单的健身运动方式,这也是大多人在坚持的一种减肥运动方式。然而,对于跑步,人们往往是只知其然,不知其所以然。到底为什么跑步呢?跑步有什么好处呢?

  1.减肥塑形

  跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

  2.提高心脏功能

  坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

  3.延迟衰老

  随着年龄增长,人的身体机能开始退化,肌肉会变衰老。美国的伊利诺伊大学曾有一项研究证明,跑步有利于促进一种干细胞的生成。这种干细胞能够促进新的肌肉组织生成,防止肌肉老化,延迟衰老。

  4.增强骨骼

  跑步会使得肌肉紧张。肌肉紧张会对骨骼施以压力,提出“生长”需求。长期坚持跑步,会增大骨骼的密度,防止骨折或骨质疏松情况。

  5.提高肺活量

  跑步是一种经典的有氧运动,坚持跑步能够锻炼肺部吸氧能力,发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强,令使肺功能变强,增大肺活量。

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