伸展运动不像一般运动那样剧烈，受
伸展运动一
1.坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向阴部。
2.上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。
伸展运动二
1.面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。
2.右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15～30秒。
3.之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。
伸展运动三
1.双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着右臂，以左臂为牵引腰部向左侧旋转。
2.之后换方向。每15秒一次，需要注意的是动作过程中只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方。
伸展运动四
1.站立，两腿伸直并拢。然后慢慢抬起左腿，膝盖弯曲，尽量往上体方向拉伸。
2.两手抓住左腿下盖下面位置，让左大腿尽量贴近身体。停留10秒，然后换另一条腿进行同样动作。
伸展运动五
1.保持站立状态。左腿向后，脚跟朝臀部，屈膝弯曲。右腿在前，脚跟着地，与地面形成45度脚，腿部伸直。
2.两手放在右腿上面，臀部向后，拉伸右腿。然后换另一边，每15秒两次。
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