动作一
1.两腿并拢坐好，身体重心放到臀部骨头后面。 膝盖弯曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住，另一端由两手分别抓住一个角，抬到眼睛高度。吸气，腹部变扁平，为起始姿势。
2.保持双脚夹住毛巾，呼气，膝盖伸直，手臂往更高处伸。 吸气，回到起始姿势。8~10次为一组，共做2组。
动作二
1.平躺在垫子上，一只脚伸直，然后双手拉住毛巾的两端。
2.另一只脚踩在毛巾的中间部分，保持好动作持续20妙左右，然后重复此动作换脚。
动作三
1.身体挺直挺胸站立，双脚张开大于肩部就可以了，然后双后举过头顶掌心朝外分别拉住毛巾的两端。
2.向一边弯腰下来，腿型不动并保持好动作20秒。
动作四
1.右脚往前迈出呈弓步，左脚伸直往后，双脚脚掌均着地。
2.双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起，动作持续20秒，再换脚重复动作。
动作五
1.收腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。
2.下身保持不动，双手用
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