102岁老太能做102个下蹲 你还好意思不运动吗？

　　哥斯大黎加（CostaRica）

　　怀孕中的女人，除了体重增加外，还必须面临身裡、心裡的变化，最明显的是肚子会一天比一天的大。但来自哥斯大黎加（CostaRica）31岁的模特儿SarahStage却与一般人不同，目前已经怀孕8个月了，因为保持运动的健康习惯，让她的肚子与未怀孕的人无异，只有“微凸”而已，让不少网友感到惊奇。

　　小结：

　　又到了每年我们挣扎着要减肥保持体形的季节，因为这个季节我们穿的衣服越来越少，身上的赘肉露得越来越多。

　　对于某些人来说，这意味着要在酷暑来临之前好好计划，坚持去健身房进行较高强度的运动或肌肉训练。

　　我们总是说再不减肥就老了。

　　其实是再不运动我们就老了！

　　运动可以让你永远保持年轻的心和不败的生活活力，加油吧。

　　只要想到运动，就永远不会太晚。

　　推荐：不同年龄的运动方案

　　30岁：积蓄健康之资本

　　30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼，往往可以起到事半功倍的效果，也为日后的健康积蓄足够的资本。

　　锻炼要求：

　　在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，但要求使心跳加速至少持续20分钟。

　　推荐：

　　先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

　　40岁：控制体型是关键

　　进入40的人最容易出现的问题就是腰腹肥胖，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此，适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。

　　锻炼要求：

　　对于这个年龄段的人，一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。

　　推荐：

　　25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　50岁：动作轻柔不过猛

　　随着年龄的增大，50岁的人不要追求运动速度，也不要像年轻人一样选择高强度的项目，健身重点要偏柔，切不可用力过猛。

　　锻炼要求：

　　要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。

　　推荐：

　　5-10分钟的伸展运动，10-15分钟的器械练习，10分钟的放松运动。脉搏每分钟不要超过140次。