7步骤减肥操强效燃脂 20分钟搞定

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  第一招

  如图,全身水平趴在地上,双脚并拢,双手张开至与肩同宽,脚尖、手肘撑地,使身体呈一条直线。此动作根据自身情况,每天3组,每组支撑时间呈递增模式,如第一组是15秒,第二三组分别是30秒、45秒。

  Tip:如果无法完全平撑,可以先完成上身动作,下身双脚交叉,膝盖并拢撑地,使上身脂肪快速燃烧。

  第二招

  1.双脚并拢,收腹挺胸直立,双手与肩同宽,竖直向上抬起呈准备姿势。此时身体是一条直线。

  2.深呼吸,快速下蹲,双手手掌着地

  3.手掌撑地,保持不动,双脚快速向后伸直,脚尖撑地。此时身体呈斜线,此动作重复8-10次

  Tip:注意动作过程中双手始终保持伸直

  第三招

  1.全身水平趴在地上,双脚并拢,双手伸直,与肩同宽,手掌和脚尖撑地,使身体呈一条斜线,眼望地面呈准备姿势

  2.双手和左脚保持不动,右脚慢慢向上弯曲,尽量使大腿贴近腹部,保持5秒后恢复到准备姿势,换左脚重复刚刚动作。此动作左右各重复10-15次

  第四招

  1.全身水平趴在地上,双脚并拢,双手伸直,与肩同宽,手掌和脚尖撑地,使身体呈一条斜线,眼望地面呈准备姿势

  2.手掌撑地,双手慢慢弯曲至身体完全与地面平行,保持3秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15组

  第五招

  平躺在地面上,双手自然放在身体两侧,掌心贴地,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成90度,利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿离开地面,最大限度向上抬,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次

  Tip:此动作可以快速燃烧腹部脂肪,所以向上抬时,尽量利用腰臀力量

  第六招

  距椅子约1米远竖直站立,双手放在后脑勺处,左脚保持不动,右脚向后弯曲,脚背放在椅子上呈准备姿势,左脚慢慢弯曲,使大腿与地面平行,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15组

  第七招

  1.收腹挺胸直立,双脚张开与肩同宽,双手放在后脑勺处,眼望前方呈准备姿势

  2.左脚向前迈开约1米,双脚慢慢弯曲,使左脚大腿和右脚小腿与地面平行,深呼吸保持5秒后恢复至准备姿势,此动作左右各重复10-15次

图说天下

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