达人推荐的七种最佳减肥运动

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  1、原地跑

  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑30分钟。(坚持21天就形成了习惯)

  2、上楼梯(放弃电梯吧,为了你身上的肥肉)

  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

  3、步行(饭后半小时内能更好更有效的消耗代谢)

  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

  4、瑜珈(我喜欢瑜伽,练了三个月的高温瑜珈,瘦了12斤,当然饮食也需要控制)

  来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  5、跳舞(肚皮舞我一周跳两次,像芭蕾拉丁效果都很好,尤其是腰部腹部手臂)

  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

  6、跳绳(我每天坚持1000个跳绳,半个月后加200个,对小腿松弛的肉肉拉紧效果不错)

  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

  7、晨操(以前跟着电视早上联系半小时的有氧韵律操,也可以第八套广播体操,唤醒你的身体)

  晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

图说天下

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