当老旧废物在身体内积累,身体的基础代谢能力,以及身体的免疫机能就会变得低下,从而引起身体的各种不适。其中之一就是
身体问题有:
浮肿、发冷、疲倦、肩颈酸痛、皮肤干燥、肥胖等。
想要解决这些问题,先决条件是调整体内环境。让身体顺利排出老旧废物等沉积毒素,身体的代谢能力就会提高,自然而然就能瘦下来了。
在身体内里就像一张网一样的淋巴,被称为身体的下水道。负责让体内的老旧废物排出体外。通过搓揉肌肉来刺激淋巴的话,能够让淋巴的流动更加畅顺,让身体废物排出体外,对于形成易瘦难肥的体质非常有用。
1.转动脚踝
手指插入到脚趾的缝隙之间,然后转动脚踝。由于脚踝部位是代谢的关键部位,所以要小心的转动,通过活动脚踝来提高身体的代谢能力。
2.转动脚趾
从小脚趾开始,按顺序一个一个地转动脚趾。一边转动脚趾,一边舒缓脚趾的趾根。
3.搓脚背
手指放在脚背上的连接脚趾与脚趾的凹槽之间,向着脚踝,用手指搓脚背。
4.搓揉脚踝骨
弯曲食指的第一个关节和第二个关节,让手指成钥匙的形状。在脚踝下方,向着脚后跟的方向,用食指画“C”的形状。
5.刺激小腿肚
两手包住小腿肚,用手指的指腹,从下往上按压小腿肚。在按压的时候,好像要把小腿肚的肌肉用两手从中间分开那样来进行按压,按完之后快速松开双手。
6.刺激膝盖内侧
手按住膝盖内侧,把膝盖下方的淋巴往上推按。
7.晃动膝盖
两手放在膝盖内侧,轻轻地往上提拉这部分的肌肉,然后快速地放手让它自然下落。重复做这样的动作。
锻炼肌肉,打造易瘦体质
容易发胖的体质和容易瘦的体质的一大区别是,在身体停止动作时所消耗的热量值。它和被称之为基础代谢的肌肉数量是成正比的。要提高基础代谢能力,锻炼臀部、大腿、腹部、背部大面积的肌肉会更有效率。这个动作既可消除肌肉的紧绷感,同时也可让淋巴的流动更加流畅,从而提高身体的代谢能力。
1.
拉伸背部肌肉,挺直腰杆站着,两手叉腰。抬起脚后跟,并且动作左右交替。用大脚趾下来支撑身体的体重,然后有节奏地走起来。固定上半身,不要让上半身身体主干倾斜。一边缓缓地活动脚踝,脚后跟一边上下抬起再着地。
2.上下活动盆骨
两手放在腰骨上,伸直膝盖,抬起脚后跟,并且左右脚动作交替。慢慢地活动盆骨,在做动作的时候,要有意识地让盆骨靠近肋骨。注意盆骨和脚要一起动,通过这样的动作让关节和肌肉恢复自然的状态,让它发挥原本的机能。
3.转动上半身
体干,也就是身体主轴的上半身部分。有意识地活动这一部分的肌肉,能提高身体代谢等原有的机能。手放在腰上,抬起一边的脚后跟,同时,同一边的肩膀往后拉,转动身体。在做动作的时候不要转动身体的中心轴,以背骨为重心,有意识地转动上半身即可。
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