有氧搏击操第一步
1. 双手握拳，拳头举在肩部位置；
2. 双脚自然分开站立，目视前方；
3. 将右脚伸直向右后方伸直，同时右手向左上方打出；
4. 与此同时，身体向左边倾斜，同时眼睛看向左边；
5. 换另一边继续练习10-15次；
第二步
1. 双脚分开站立，双手握拳，手镯弯曲；
2. 左脚站在地上，右脚弯曲，膝盖向上方抬起，尽可能高过腰部；
3. 将右脚向右下方用力踢出，脚尖点地，身体向左侧倾斜；
4. 右脚向左后方伸直，与左脚呈交叉的趋势，同时身体微微右倾；
5. 重复练习以上动作10-15次；
第三步
1. 左脚在前，右脚跨大步向后伸出，脚尖点地；
2. 双手捏成拳，手肘弯曲放在身侧，上身保持挺直；
3. 将右膝盖向下压，尽可能地靠近地面，但是不要碰到地面；
4. 在这个过程中，上身始终保持挺直，腰部要用力，换另一边继续练习。
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