最美健身教练 帮你打造性感身材

　　一、Jessica何耀辉：耐克精英教练，擅长各类综合操课

　　让运动如一日三餐般存在

　　现在都市人生活压力大、节奏快，导致运动都变得不单纯了，大家都想要“立刻拥有马甲线”、“一个月内瘦10斤”，这一个看似清晰明确的目标将运动变成了手段。而一旦达到了既定目标，就会停止运动，这不仅会对身体造成不好的影响，也丧失了运动最原始的乐趣。其实，只有把目标分散在习惯里完成，你才能真正释放对运动的热情，也能从这份热情中收获运动带给人的最原始的快乐。

　　333原则

　　何谓333原则，即每周三次，总共超过3小时，每次超过30分钟，就是江湖流传的“运动黄金定律”。对于从没有任何运动习惯的人，就要从你感兴趣的运动入手。不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激发运动兴趣，并且在力所能及的范围内完成就好。运动贵在坚持，只有坚持才会有效果，并且只要运动就有好处，当然，如果你想快速改变形体，塑形减脂，那么最好将每周的训练次数加到5次，且每次超过30分钟。

　　脂肪层变薄，才能有效塑形

　　挺拔有活力的身姿，是女人始终自信于人前的不二法门。秘诀就是只有全身都动起来，让脂肪层变薄，才能有效的瘦身塑形。因而你要坚持着有规律的运动，一周3~5次，通常是自重力量训练配合拉伸训练。如果你没有那么多的时间不管是10分钟、30分钟还是1个小时，只要你想，就可以随时随地运动起来。

　　二、王帅：NSCA美国体能协会认证教练、北京武警部队第一师体能教练员

　　顽固脂肪攻坚战 妙招甩肉不再难

　　至今我还记得2007年某选秀节目中一位女评委，听到激动时振臂高呼时胳膊上的赘肉“波涛翻滚”的画面……拜拜袖，那块多出的肉最直接地告诉了别人你就是“胖”，就算你在胳膊下方打溶脂针，也不能改变它的松动和无力。但只要你拿起哑铃就能对抗拜拜肉的主要部分——肱三头肌，小巧的哑铃也是最易上手的器材哦。

　　适合OL的独家甩肉绝招

　　久坐办公室，不仅无法甩掉拜拜肉，连腰腹部的肉也会不停的冒出来，久而久之，游泳圈就跟情人似的不离左右了。其实，即便在办公室，我们也可以随身放置两个小哑铃，午休时间，一套动作下来不到10分钟，美丽健康就愿意重新跟你做朋友了。

　　锻炼重在放松，强度不敌次数

　　哑铃锻炼，最重要的在于训练前的放松，一定要将肌肉充分放松打开，不然不仅运动达不到效果，也会特别容易引起拉伤等训练意外。关于运动强度的问题，也是因人而异，一般状况下，以第二天有酸胀感为依据，“轻重量，多次数”要烂熟于心。

　　三、CICI：乐瑜伽自身瑜伽教练，拥有9年瑜伽教学经验

　　反转地心引力，对松弛说再见

　　如何对抗地心引力是每个女孩的终极挑战，要知道松弛不仅体现在面部，还有你的身体，这就是瑜伽绳辅助课程越来越流行的原因。这种通过绳子、墙壁，倒挂身体的练习方式，不仅可以拉伸、打开身体，更可以激活循环系统，深度调理内脏器官，由内而外地改善气色，改善皮肤的松弛状况。只要你没有高血压、心脏病、心血管疾病或是严重的恐高，就可以通过这种辅助练习让你的身体的到最大的舒缓。

　　边玩边瑜伽 修形更疗身

　　瑜伽的拜日系列体式塑造腰腹；蝗虫系列体式塑造臀部；所有站立系列体式全面塑造身体的手臂、腰、臀、腿。并且除了垫上系列体式，墙绳辅助的练习更具趣味性和挑战性。瑜伽虽然不能在短时间起到快速减重的效果，但它帮你激活并深度地打开身体，牵引脊柱，放松所有的内脏器官，并且对身体也有很好的修复理疗功效。

　　四、YOYO：加州健身团体操教练

　　力量加满格，“搏”出曲线没商量

　　我已经记不起来Angelina Jolie多少次入选“全球最性感女性”了，十几年过去她依旧保持着在《古墓丽影》中出演劳拉时紧实的身材和迷人的曲线，这个搏击女超人告诉我们：想要雕塑身材，就开始做个狂热打女吧！

　　安啦！搏击≠打架

　　搏击结合了中西方拳术的精髓，通过摆动加强身体训练，增强肌肉紧致度，全面增加心肺耐力，充分燃烧卡路里。要知道，一节搏击课可相当于你在家做了800多个仰卧起坐。但是不要忘记塑形的黄金守则是：力量先，重拉伸。这样，S形的曲线就在一步一步走向你。

　　打拳如舞蹈般好看

　　练习时都会伴有节奏强劲的音乐，随着音乐挥拳踢腿时，打拳便如舞蹈般好看。偏重于上身塑型的直、摆、勾拳都非常适合姑娘们在夏天多加练习，通过训练，你的肩、背、手臂的线条会非常性感。如果再同时配合下肢的卷腹等动作，腰两侧的肌肉也会更加紧致，什么露背、露脐装，只要你敢，没什么不能上身。

　　五、像女明星一样把健身玩出花样来

　　健身确实不是一件易事，但它为你带来的健康快乐跟改变，是让你无法忽视的。尤其是爱美的女明星们，在褪去了那到靓丽的光环后，私底下的她们也是不折不扣的健身达人，除了健身房，还有很多女明星的锻炼心头好都是花样百出，绝对让你心动不已的。

　　Madonna：跳到100岁不停歇

　　拥有着hold住20岁小男友的完美身材，绝对离不开她私人教练亲自为她设计的混合身体塑形器。传统的健身器材只从一个角度刺激肌肉，而教练设计的混合塑形器能从多种角度刺激肌肉，并能变化出40种运动方式。

　　Beyonce：不深蹲无翘臀

　　不管她是不是肉弹，碧昂斯的热辣身材，性感翘臀一直是让人羡慕嫉妒恨的众矢之的。但是性感的成就并非一朝一夕，尤其是最近网络上各种流传的“不深蹲、无翘臀”让一票妹子们又燃起了上翘的决心，但重点是：坚持。

　　蔡依林：舞起钢管唱起歌

　　她确实是个72变舞娘，你肯定记得《特务J》MV中她专业的钢管舞不但美到令人咋舌，高难度的技巧也着实给你震撼。这位身高不到160的偶像歌手，这么多年牢牢占据一线明星的位子，绝对和她不断自我磨练分不开。