夏日最in水运动 清凉享瘦

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  夏日正是日头最猛的时候,玩水是最大的乐趣。那你知道有些水运动是可以高效瘦身的吗?下面,爱美网为你介绍三种夏日里最潮的水运动,让你在水中玩乐的同时,也让你迅速享瘦清凉夏天!

  炎炎夏日,即使坐着不动,也会汗流浃背,这样的天气让想通过运动减肥的妹子都望而却步。也因此,水运动应“势”而生。近年来兴起的水运动成为夏日里的一股减肥潮流,越来越多女性同胞更乐意选择水运动进行瘦身减肥。而水运动不光能让女性塑造体形,减轻体重,还能让她们享受到水中游玩的乐趣!

  夏日最in水运动一水中散步

  优势:

  1、在水中散步能够使人的身体降温,从而消耗比陆地上更大的热量,起到良好的减肥、塑身作用。

  2、水中的压力可以增加散步时的阻力,使运动效果加倍,而且水压与人的行走动作相互作用,会对人体起到类似按摩的作用,对皮肤、心脏、循环系统都有好处。

  3、水的压力和浮力使人在散步时必须掌握平衡、调整呼吸,可以增强身体的协调性。

  方法:

  1.大步走!

  尽量把身体压低,让肩膀以下的部位都浸泡在水里。然后向前迈出一大步,一步一步地走,同时两手也要大幅度地前后摆动。比起“步行”,每踏出一大步后,先站好再踏出另一大步,这样效果会更好。利用水对身体的巨大阻力,大幅度地向前迈进很能锻炼肌肉。

  2.抱膝走!

  抬起脚,把膝盖抱于胸前,大腿尽量贴近身体。然后把抬起的那只脚向前大迈一步,站好后抬起另一只脚。不断重复动作地前进。前进的时候不能太过依赖水的推力,而应自己下意识地利用腹肌,将身体重心向前移动。但也要注意前倾的姿势不能过度,以免失去平衡而滑倒。

  3.抬腿跳!

  类似于高抬腿的动作,一边上下抬腿跳动一边前进。腰背要保持伸直的状态。在前进的时候身体不能向前倾斜,而是有种把身体向上顶的样子跳起。大腿抬起的高度最好在腰附近,但做不到的话也不必勉强。这个动作可以提升心跳率,有助于脂肪的燃烧。

  4.横着走!

  从侧面大步迈开双脚,然后并拢,注意并拢的时候两腿要紧贴在一起。手足同时张开饥和并拢。手收拢的时候要像抱水那样拨拢,交叉于胸前或合于身后。手的姿势轮流着做。双手于前交叉合拢可以锻炼大胸肌,而往后拉伸的时候可以刺激背肌。这对塑造体形有很大的作用。

  注意事项:

  1、坚持30分钟,改变自己

  一开始练习的时候可能只练一会儿就会觉得累,但脂肪是在运动开始后15分钟才开始燃烧的,而运动前还要做15分钟准备运动,所以每次起码要坚持30分钟以上。

  2、适量而行

  刚开始会很辛苦,所以首先要找对适合自己的速度。过于勉强的运动不仅不健康,还容易受伤,给心脏增加负担。因此不要过急,慢慢地调整适合自己的速度,这样才更有效。

  3、从“小动作”做起

  不能习惯在水中运动的MM可以先从简单的动作做起,幅度也是从小做起,等适应了再慢慢地增加难度。

  夏日最in水运动二游泳

  优势:

  1、有氧运动更健康

  游泳是有氧运动的代表之一。通过有氧运动,会令血液中的糖分和脂肪转化成能量,而被消耗掉,运动坚持下去,脂肪所消耗的比例就会增加,而游泳有氧运动则可以稳定的持续下去,那么脂肪燃烧得就会更持久,所以说有氧运动是最为健康的减肥方法。

  2、水中运动更安全

  在陆上进行运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

  3、游泳益于胖瘦者

  对于瘦弱者游泳反而能让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼,肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。

  方法:

  1、有计划的练习

  我们首先要根据自己的身体情况循序渐进的来练习,开始可以先游几分钟,然后休息一会儿,再进行第二次的练习。当身体习惯了这种练习方式,同时肌肉和心肺功能也得到了加强之后,再去提升练习的时间,得到更好的燃脂效率。另外游泳也是一个非常消耗体力的练习,所以可以间隔一到两天训练一次,否则很容易造成体力不支。

  2、找到适合的运动强度

  进行游泳运动的时候,强度过大很容易造成体力不支,甚至威胁到健康。可是强度不够又达不到减肥的效果。所以找到自己适合的运动强度并加以练习才是正确的做法。我们不可以不停歇的运动,让自己的体力吃不消,也不可以只游一小会就休息很长时间,所以在游泳的时间安排上要最好充分的计划。

  注意事项:

  1、游泳应在饭后1小时进行,因为饱食时胃部受水的压力作用,易引起疼痛与呕吐。

  2、游泳前还必须充分做好准备活动,以避免发生抽筋和感冒。

  3、在下水时,不要猛一下跳进水里,应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹,使身体充分适应时,再到水深的地方游泳。

  4、若水灌进耳朵里出不来,可采用侧头低耳跳跃法。

  5、游泳后必须用清洁的水彻底冲洗一下身体,为了预防眼病,最好滴一些抗菌类的眼药水。

  夏日最in水运动三冲浪

  优势:

  1、运动燃脂更轻松

  在陆地上全速跑100米,大约会消耗35千卡热量,而早冲浪板速滑100米却只会耗去28千卡热量,乍一看似乎冲浪的瘦身效果并不如跑步。但你要知道,在32度的高温下,你跑不到1000米就气喘如牛,而在清凉的海水中,可能你划过3000米都还意犹未尽,这时,不仅你全身的肌肉群都在消耗能量,而且为了保持体温,你的身体也会分解更多的糖和脂肪,去补充能量。

  2、冲浪让你均匀瘦

  任何一项运动都会改变身体肌肉和脂肪的分配比例,就如举重、搏击和短跑,都会使皮下脂肪消耗过多,从而导致脂肪横向发达,使身材充满阳刚之美而非阴柔之美。这使很多女性望而却步。而冲浪时,海浪会不确定地拍打你身体各个部位,使你的皮下脂肪覆盖更均匀,从外观上看,令你更有女人味。

  方法:

  1、冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上,用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时,运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体,两腿前后自然开立(通常是平衡腿在前,控制腿在后),两膝微屈,随波逐浪,快速滑行。

  2、冲浪板携行要注意转弯的地方,朝海边走出去时,手上拿着冲浪板的角度要成直线,千万不可把浪板放在身体前面,防止海浪撞击浪板打到自己的身体。放在地上时要轻放,风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上,或者绑好安全脚绳,你的身体要站在顺风方向的前缘,免得被自己的冲浪板打伤。

  注意事项:

  1.初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。

  2.冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术,斗志要高、体力肌肉要强,平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网路和同好交流经验,保证你很快就能成为冲浪高手。

  3.冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时,只要以斜面方向跟着海流走,把握海浪,千万不要把安全脚绳丢掉用游泳的游回来,请趴在浪板上休息等待救援。

图说天下

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