学会六招简单沙发减肥操 让减肥变得更轻松

　　减肥方法千千万，每一种都是有效的，只是看适不适合你。如果你意志力比较薄弱，那些比较极端的减肥方法你还是敬而远之吧。但运动是一定要的。如果你不喜欢剧烈运动，而且平时又喜欢当个“沙发土豆”，那就来学习一下这套沙发减肥操吧。

　　动作一

  坐在沙发上，双脚微微张开，双手分别握住一个小哑铃，然后伸直并微微抬起。腰背挺直，目视前方，保持自然的呼吸。

　　动作二

  吸气，手肘向上弯曲成90度，然后双手举向正上方，手肘和肩膀在同一直线上。保持腰背挺直，双腿和腹部的肌肉要收紧。

　　动作三

　　延续上一个动作，然后吸气，将双手慢慢伸直向上推举，保持头部和腰背在正中的位置，目视前方。保持动作10-20个呼吸左右，然后慢慢放下双手。重复动作多次。

　　动作四

  双脚并拢坐在沙发上，腰背挺直，目视前方。左手环抱在身前，扶着右侧身体，右手握住哑铃，然后慢慢将手臂弯曲放在脑后。

　　动作五

  吸气，将右手伸直，手臂和身体保持在同一条直线上，和头部保持平行。自然呼吸，保持动作10-20个呼吸。

　　动作六

　　将右手和左手分别向身体两侧打开，双手在身体两侧平举，双手和地面平行在同一直线上。自然呼吸，保持动作10-20个呼吸左右，然后换另一边重复动作。

　　39编辑提示：

　　在做这套动作的时候最重要的是保持自然呼吸，动作可以不用做得太快，但一定要做到位。哑铃不用挑选太重的，小小个就好，不然会让你感觉有负担。记住坚持每天晚上都做一下这套减肥操，这样才能瘦下去哦。