早中晚30秒减肥操 超简单甩肉(图)

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  早晨在床上也能完成的锻炼——轻松地刺激身体,让你开启美好的一天 

  锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌

  1.将手指脚趾的力量突然收紧,保持10秒。

  2.然后尽量将指尖都大幅度地张开。

  3.将脖子往右侧倒,静止5秒。背部要注意伸直。

  4.再往左侧倒,同样静止5秒。这个动作可以很好地拉伸颈肌。

  5.将右边骨盆往上半身侧面抬高,左骨盆则往下压低,两边骨盆有相互分离的感觉。上半身的轴线不要偏移。

  6.换边重复动作,骨盆的活动不要向前或向后偏移。

  结合午餐时间和下午茶时间的锻炼——消除午间的困意,恢复精神活力

  上半身部分:锻炼腰方形肌+腹直肌+胸锁乳突肌+三角肌+棘上肌

  1.坐在椅子上,右手抬起,尽量往左边弯去,拉伸腰部,静止10秒。

  2.左侧同样重复动作,脖子也一同斜侧弯曲。

  3.两手置于身后,置于靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起,拉伸脖子。静止10秒。注意身体不要往前倾。

图说天下

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