一、哑铃扩胸运动
1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
※ 连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。
运动次数│8～16次│可做2～4回
肌肉运动部位 | 胸部
二、弯手臂超人式
暖身操
双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低
手臂挺直，身体尽可能的拱起来
1、吸气 | 肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。
2、吐气 | 上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。
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