健走减肥法 走出健康和活力

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  健走对身体的好处简述如下:

  维持好身材

  1.每日步行5000步(40分钟完成),可消耗300大卡

  2.增进身体机能,预防慢性疾病

  3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力,可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走时配合呼吸的吐纳,能带动全身血氧的循环,可预防老化痴呆与健忘。

  4.控制慢性疾病的好药方

  5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压

  6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁

  7.多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁

  专业的健走锻炼

  大步走:后腿用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉用力,是名副其实的有氧代谢运动。

  减肥走步法:双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时,能够让你瘦得更美丽。

  举手走:双手上举,略向两边展开,这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

  高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。

  “弹”着走:十个脚趾用力,与地面接触的一只脚要有“抓地”动作,有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

  健走的注意事项

  1.穿着合适的鞋子,以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。

  2.选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走,养成持续习惯。

  3.可佩带计步器,提醒并激励自己,有助于健走习惯养成。

  4.注意健走之正确姿势,其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。

图说天下

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