针对部位：腿部，臀部
练习周期：每周练习2-5次
1. 站在地面，右脚向前踏出一大步，重心前移，左脚脚尖点地；
2. 左手拿着壶铃，目视前方；
3. 身体重心下移，右脚膝盖弯曲成90°，左脚跪地；
4. 上半身保持不动，恢复原来姿势继续练习；
二
1. 身体正面朝下，两腿分开，脚尖支撑身体；
2. 右手拿壶铃撑住地面，左手伸直支撑身体，身体中部悬空，保持稳定；
3. 将右手壶铃举起弯至腰边，同时其他部位尽量保持不动；
4. 用左手抓住壶铃，循环练习10次；
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