动作一
功效：地板屈腿可雕塑手臂线条，同时燃烧腹部脂肪。
难易度：☆☆
1、准备动作
躺在地板上，大腿往身体方向缩，与身体约成90度。小腿维持水平，约与身体平行。双手紧握弹力带两端，放在大腿上。
2、往胸部下压
大腿往胸部压下，双手往前方伸展
动作二
功效：扩胸运动让
难易度：☆☆☆
1、准备动作
将弹力带对着，长度约较肩膀宽两个拳头。双手下垂在身体两侧微张，双手抓住弹力带两端，双脚轻松站立，打开约与肩同宽。
2、右脚弓箭步
右脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右展开扩胸。维持4秒，后回到动作1。
3、左脚弓箭步
换成左脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右张开扩胸。维持4秒，后回到动作1。动作2、3交互操作6至8次。
动作三
功效：雕塑大小腿线条。
难易度：☆☆☆☆☆
1、准备动作
坐在地板上，双腿打直贴近地板，强力带绕过双脚脚底。身体略前倾，双手往前伸拉住弹力带两端，拉握点约在膝盖处。
2、双腿向上弹伸
身体往后倾倒贴紧地板，同时双腿往上蹬、伸直，与身体保持90度。
Tips：无法伸直的人，双脚可以稍微弯曲辅助。
3、往外撑开
双手会随着弹力带自然上拉，此时双手往下拉紧弹力带。双脚脚掌往外侧移动，撑开弹力带，再回到中央并紧。撑开、并紧重复8次，最后再回复到动作1。
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