弹力带减肥操 强力瘦全身(图)

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  动作一

  功效:地板屈腿可雕塑手臂线条,同时燃烧腹部脂肪。

  难易度:☆☆

  1、准备动作

  躺在地板上,大腿往身体方向缩,与身体约成90度。小腿维持水平,约与身体平行。双手紧握弹力带两端,放在大腿上。

  2、往胸部下压

  大腿往胸部压下,双手往前方伸展

  动作二

  功效:扩胸运动让胸围 upup,连副乳都不见啰。

  难易度:☆☆☆

  1、准备动作

  将弹力带对着,长度约较肩膀宽两个拳头。双手下垂在身体两侧微张,双手抓住弹力带两端,双脚轻松站立,打开约与肩同宽。

  2、右脚弓箭步

  右脚往前跨步,前弓后箭。与此同时,双手平举,往左右展开扩胸。维持4秒,后回到动作1。

  3、左脚弓箭步

  换成左脚往前跨步,前弓后箭。与此同时,双手平举,往左右张开扩胸。维持4秒,后回到动作1。动作2、3交互操作6至8次。

  动作三

  功效:雕塑大小腿线条。

  难易度:☆☆☆☆☆

  1、准备动作

  坐在地板上,双腿打直贴近地板,强力带绕过双脚脚底。身体略前倾,双手往前伸拉住弹力带两端,拉握点约在膝盖处。

  2、双腿向上弹伸

  身体往后倾倒贴紧地板,同时双腿往上蹬、伸直,与身体保持90度。

  Tips:无法伸直的人,双脚可以稍微弯曲辅助。

  3、往外撑开

  双手会随着弹力带自然上拉,此时双手往下拉紧弹力带。双脚脚掌往外侧移动,撑开弹力带,再回到中央并紧。撑开、并紧重复8次,最后再回复到动作1。

图说天下

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