一、上班时
紧致小腹——站立
1. 肩
不能
2.(最重要！)腹部
收腹。背部像是被顶住一样，使劲。
3.屁股
用力收缩
Point 腹部尽量用力收缩
收腹的同时，背肌也可以伸直，就是
紧致腹部和大腿——步行
1.(最重要！)腿
腿要大步往前迈出，同时，腰自然地前后运动。
2. 臂
双臂也是大幅度摆动，往后摆动时，尽量拉伸。
3. 步幅
一步步地大步往前踏。
Point 走得像个模特！
大步踏出，其实已经运动到骨盆和大腰肌，腰部周围容易退化的肌肉也得到了锻炼。
二、
紧致小腹——坐
1. 腹部(最重要！)
和站着的时候一样，用力收腹。
Point 收腹的时候保持呼吸
腹部使劲的时间越长，腹直肌得到的锻炼就越大，紧致效果会更好。
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