转头
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针
此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其
转腰
站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性
转腿
站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿部衰老，并能防治
多让身体“旋转”一下，不仅能保持身体的柔韧，而且能轻轻松松去掉身上的赘肉，保持窈窕的身材，学习完之后，MM们记得多做哦。
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