矿泉水瓶较软，可用于面部；茶饮料硬度适当可万用；碳酸饮料瓶较硬可用于身体。
1、找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼
2、伸长手臂，然后在手臂根部夹住塑料瓶，维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。
肩膀
用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。
大腿
坐在椅子上在膝盖上方夹住。边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。
膝盖
每天用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。
1、柔软的矿泉水瓶让内侧用力。
2、双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。将意识集中在大腿内侧。
3、从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。下蹲30秒，锻炼大腿，让双腿笔直.
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