什么运动减肥快 四大有氧运动快速燃脂甩赘肉

　　一、郑多燕减肥操

　　韩国有名的瘦身天后郑多燕自创的郑多燕减肥操，只要每天花30分钟，瘦得美丽，曲线更是凹凸有致，尤其针对亚洲女性特别在意的腰臀、蝴蝶袖和大腿，只要勤做一段时间就有明显的功效。

　　温馨提示：做郑多燕减肥操之前都要先暖身启动身体，避免拉伤。

　　1.启动背部肌肉

　　身体向左右大幅度摆动，手臂也跟著摆动，重点是手臂要伸直；上身也要打直并缩小腹。

　　温馨提示：这个动作有肩背酸痛的可以每天做，藉由大幅度的摆动动动上半身，消除长时间坐著或站著时的酸累。

　　2.终结“蝴蝶袖”动作

　　将手臂向二边平伸，固定手肘开始向左右大大开合，有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸来做，做动作时能够使对力。

　　温馨提示：这个动作每天做100下，瘦臂会非常酸，因为女生的手臂通常没训练也会较没有效，但坚持1个月就会瘦手臂

　　3.扭腰摆臀动作

　　左右摆动腰部启动骨盆的扭动，再配合手部合掌上举、平伸、下举顺便伸展训练手部肌肉。

　　1.手合掌向上举，手臂要打直，缩小腹，腰臀往右摆。

　　2.手向两旁平伸，缩小腹，腰臀往左摆。

　　3.手合掌向下举，手臂要打直，缩小腹，腰臀往右摆。

　　温馨提示：这三个基本动作熟练后，连贯在一起做，做久了就很熟练。

　　这个动作主要在训练骨盆的灵活性，让平常少动的臀部及腹部都有运动到，且连手臂的肌肉也顺便伸展。重点是做每个动作都要到位，肌肉有拉到且感到酸酸的，就对了。

　　4.半蹲抬腿动作

　　训练大腿的肌耐力及拉拉大腿内侧腿筋。

　　1.手插腰微微半蹲，缩小腹背部打直。

　　2.站起来将脚向右抬高，膝盖要打直。

　　3.再一次手插腰微微半蹲，站起来将脚向左抬高。

　　温馨提示：以上动作重复做，越做越熟练，训练自己的脚愈抬愈高(最好是能平举)，加强拉腿筋及训练大腿的肌耐力。

　　5.蹲马步

　　在做这个动作时需要很强的毅力，因为大腿会超酸，但有酸就有用，大家要加油努力地多撑几秒。刚开始做这个动作，会咬牙盼着郑多燕快点数完拍子，等你坚持到一个月，就能撑1分钟了。

　　温馨提示：这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力打直，手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点，做这个动作时就不觉得大腿很酸啦。