知名运动员全裸出镜 完美身材有秘诀

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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[图片中心]2012年BodyIssue知名运动员全裸健美写真/20)[进入图集]

  • 篮球运动员,洛杉矶火花队前锋CandaceParker

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  • 美国男子国家足球队后卫CarlosBocanegra

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  • 美国男子国家足球队后卫CarlosBocanegra

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  • 美国男子国家足球队后卫CarlosBocanegra

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  • 巴西冲浪运动员MayaGabeira

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  • 巴西冲浪运动员MayaGabeira

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  • 美国体操运动员DanellLeyva

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  • 美国体操运动员DanellLeyva

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  • 美国体操运动员DanellLeyva

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  • 纽约尼克斯篮球队中锋TysonChandler

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  • 纽约尼克斯篮球队中锋TysonChandler

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  • 橄榄球运动员,新英格兰爱国者近端锋RobGronkowski

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  • 橄榄球运动员,新英格兰爱国者近端锋RobGronkowski

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  • 挪威高尔夫球女子运动员SuzannPettersen

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  • 美国女子国家足球队前锋AbbyWambach

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  • 曲棍球运动员,纽约流浪者队BradRichards

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  • 棒球运动员,多伦多蓝鸟队右外野JoseBautista

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  • 橄榄球运动员,杰克逊维尔美洲虎队跑锋MauriceJones-Drew

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  • 混合武术艺术家RondaRousey

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  • 混合武术艺术家RondaRousey

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  •   他们无一例外都保有令人羡慕的健美身材。作为运动员,需要长期坚持有计划的训练,锻炼身上的肌肉,并且搭配营养均衡的食物,使身体处于最好的竞技状态。正如美国男子国家足球队后卫卡洛斯·博卡内格拉在接受ESPN采访时说:“作为足球运动员,我们要做很多跑动,所以身上的脂肪不多。我们听说异性很喜欢我们的腿。因为我们做了很多扭曲、踢打等动作,骨架和腹股沟很容易受伤,所以我们需要做很多去加强这些肌肉。”

      一、拥有运动员身材的日常减肥方案

      运动员的身材确实令人羡慕,男运动员肌肉发达,女运动员身材曲线完美。我们每日的运动量与运动员相比肯定有很大的距离,有些运动比如曲棍球、橄榄球、体操也不太适合平日锻炼,应该怎么办呢?39减肥编辑推荐以下几个适合大家平日锻炼的减肥运动,长期坚持能够帮助你减掉多余脂肪,拥有更加健康的体魄,更加完美的身材。

      快走

      消耗热量:228卡路里/小时>>>查看快走消耗热量

      步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。

      很多朋友在步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

      要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

      >>>查询运动消耗热量

      >>>记录每日运动定制个性化减肥方案

      跑步

      消耗热量:480卡路里/小时>>>查看跑步消耗热量

      跑步是一种相当有人气的有氧运动减肥方法。正确掌握跑步减肥方法的技巧,用正确的姿势来跑步,其瘦身功效才能发挥到极致。

      早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。

      每周跑2次,每次跑10-15分钟即可,途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,脂肪就能持续地燃烧起来。当你已经掌握跑步的技巧,可以增加强度,例如每周跑3次,每次跑20-30分钟以上,层层进阶,效果会越来越显著。

      游泳

      消耗热量:360卡路里/小时>>>查看游泳消耗热量

      游泳是一项全身运动,无论是划动的四肢,还是随着划动而转动起来的关节,关节转动而拉伸收缩的肌肉,甚至是为了呼吸而活动的颈部与头部,基本上全身上身每一个部位,都能在水中充分动起来。

      当我们划动四肢,伸展收缩的动作交替地进行,因为水的浮力减轻了身体的负担,所以即使动作幅度十分大的情况下,也能轻松完成,这样一来,就连平时不怎么活动的深层肌肉都能充分舒展起来。

      坚持游泳20-30分钟,能获得强效的燃脂效果。炎炎夏日,去泳池运动消暑又减脂。

      跳绳

      消耗热量:600卡路里/小时>>>查看跳绳消耗热量

      跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

      虽然跳绳是个不错的健身方法,但要是不小心也很容易受伤,所以要注意以下事项:

      跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

      绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

      跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。

      宜双脚同时起落。

      上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

    图说天下

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