随时随地减肥操 摆脱坐着变胖的宿命

　　这些坏习惯，会让你更胖哦！

　　上班一族长期坐于室内办公，一些小习惯其实都是导致肥胖的根源，赶紧来看看你是否也存在以下坏习惯，要立马改正过来哦！

　　□楼梯和电梯，毫不犹疑地选择坐电梯。

　　□上车后马上看看哪里有空位置。

　　□走路时间稍微长一点，就觉得腿脚很累。

　　□坐在办公桌前，一不留神就弓起背。

　　□稍微出去买点东西，都是坐车代步。

　　□不擅长运动，缺乏运动，也不怎么喜欢做运动。

　　从车站到公司，用肩胛骨“走路”

　　无论是上班还是下班，从公司到车站，车站到公司，可以试试提早一个站下车，尽量多走走。步行的时候，改掉放松姿势、耷拉着肩、弓起背部等等的坏姿势。

　　肩胛骨后仰并下压，两肩放松下垂，胸廓打开，挺胸收腹，气聚丹田，迈步时两臂自然摆动，臀部肌肉也要收紧，不要往后撅起，迈步的时候，注意要充分活动股关节，从骨盆开始迈出步伐。

　　要点

　　1、走路途中，两臂往后摆动的时候尽量往中央拉伸，令肩胛骨转动的幅度更大。

　　2、出发前可以先热身，手臂屈肘，打开并抬高，同时往后绕动两肩。

　　3、背单肩包的时候，要经常换位置，不要长期用某一侧肩部背包，以免令两肩一高一低，令脂肪有机可乘。

　　少坐电梯，用骨盆“上楼梯”

　　电梯是现代生活十分方便的设施之一，但也是让你在不经意之间发胖的“帮凶”哦，要想瘦就千万不能懒惰，多走走楼梯，以步代行才更能瘦得更精明。

　　上楼梯的时候，保持两肩高低一致，并且与腰线平衡，摆臂时通过肩胛骨转动来实现，同样是利用股关节活动，从骨盆开始带动双腿往上迈步，注意全身的重量不要压在腿上，这样走楼梯才会更轻松。