均衡锻炼法协调身形 让身材更性感

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  选择你希望拥有的体型,定期进行动作强化训练,加上每周三天,每次至少30分钟的运动。剩下的时间里,你就能尽情享受男人们的恭维和女人们的艳羡了!

  塑造完美下半身:

  浑圆、富有弹性的臀部和坚实、修长的腿部对于那些下半身瘦小和小半身臃肿的MM都有着巨大的吸引力。过于瘦小的下半身无疑让大多数的男人对你失去兴趣,而过于臃肿的下半身则会提早进入欧巴桑的行列。富有生命力的完美下半身,你不想要吗?

  1、拱桥练习

  仰卧、膝关节弯曲,手心向下、手臂撑起上半身,双脚踩地。膝盖、脚保持与肩同宽。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏运动。每周三天,每次20组。

  2、三位一体

  弯膝下蹲,约90度;右足前踏,呈弓步,推右足跟,伸直左腿(如图所示);收左腿,起身再下蹲,左足前踏,重复动作。左右腿各一次为一组,每次10组。

  妈咪们向往平坦的小腹

  每个女人都以成为母亲而骄傲,但却为分娩后松垮的腰部烦恼不已。针对小腹肌的训练,让伟大的妈咪们尽快找回年轻身材。产后一样能拥有平坦小腹,爱美的MM们不用再为生育问题纠结啦。

  1、自然收腹举腿

  仰卧,双手手心向下,抬起尾骨;双腿直立向天花板,膝盖微微弯曲。用力向上抬腿,尽量离地超过16厘米。收紧腹部,慢慢下腿。每次重复动作15组。

  2、髋关节助推

  仰卧、脚尖朝向天花板,身体与腿呈90度;手臂贴地,掌心向下。收腹用力,使臀部离开地面10厘米以上。不可用手臂力量帮助上升。每次重复动作15组。

图说天下

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