静态伸展2招Step1、脚跟并拢、双腿打直，手臂往前伸，双掌朝外十指交握，并将手臂尽量伸直往外推。
静态伸展2招Step2、脚跟踮高，同时将手臂维持伸直状态然
静态伸展2招Step3、双脚并拢
动态伸展5招Step1、双脚打开与肩同宽，双手手臂先往斜
动态伸展5招Step2、双手臂连同肩关节开始往前画大圆，维持10~15秒
动态伸展5招Step3、双脚打开与肩同宽，手叉腰帮助身体平衡，左脚踩地，右脚离地且膝盖弯曲呈90度。
动态伸展5招Step4、将右脚踝先逆时钟旋转5圈
动态伸展5招Step5、小腿带动膝关节先逆时钟旋转5圈，
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