7日瘦身操 前凸后翘身材好

　　还在羡慕别人前凸后翘的好身材吗？别灰心，你也可以，来学习一组7日瘦身操，简单几个动作，保证让你回头率飙升。

　　第1式：外侧画圈

　　SmartTips：

　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　　Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2：以手肘向后画圈，重复10次。

　　第2式：手肘提胸

　　SmartTips：

　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

　　Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

　　Step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　第3式：合十提升

　　SmartTips：

　　这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

　　Step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

　　Step2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

　　第4式：伸展健胸

　　SmartTips：

　　这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

　　Step1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

　　Step2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

　　第5式：手肘合十

　　SmartTips：

　　这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

　　Step1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

　　Step2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

　　第6式：双臂交叠

　　SmartTips：

　　这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

　　Step1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

　　Step2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

　　另类丰胸方式推介

　　健胸拉力橡筋

　　这套好像弓箭的物体，就是靠将不同力度的“箭支”（红色为强、白色为中、蓝色为弱）配合，好像射箭那样拉紧两边，或坐下以脚配合，向胸膛位置拉，每日连续做15分钟，有助增加胸部张力，达到扩胸、丰胸的效果。

　　健胸拉力环

　　这个颜色鲜艳的拉力环透过简简单单的拉、擘动作，每日5-8分钟，就可以扩胸兼拉紧手臂肌肉，健胸又可以纤手臂，一举两得。