各年龄段减肥的最适宜运动项目

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  适合20岁以上的运动

  二十几岁是精力旺盛,比较健康的年龄段。身体机能可以说是处于最佳状态。喜欢和朋友一起夫玩儿,喜欢尽情地跳舞,到了周末就会做各种各样的运动,享受动感的快乐,这样一来,这个年龄段的人活动量就多了起来。

  但是,即便如此,也不能忽视定期锻炼,特别是刚刚从学校毕业进入职场的时候,因为不知不觉就会长肉,肌肉变少。每周至少要有3天左右运动到出汗为止,最好每每空闲的时候同时进行肌肉锻炼。

  男性可以做一些能量消耗大的运动,如:慢跑、打网球、打壁球等。

  女性可以做一些增强肌肉耐力的运动,如:健美操、爵土舞、骑固定式自行车、登山、打保龄球、滑冰、游泳等。

  适合30岁以上的运动

  这个时期是在职业生活中承担繁重业务备受压力折磨的时期。尤其对于主妇们来说,因为教育孩子、做家务,体力会明显下降,也就会疏于运动,很容易肥胖。因此,这是必须运动的时期。

  处于三十几岁年龄段的人,最好做一些增强身体柔韧性的伸展运动。另外,因为肌肉的耐力和弹性会逐渐减小。所以健美操、快走、慢跑等运动有必要一周做3次以上,每次做20—40分钟左右。

  适合40一50岁的运动

  在这个时期,即使是健康的人也会开始感觉到自己年纪大了。此时,不要任由自己的喜好做运动,要避免做剧烈运动,最好先检查自己的身体状态,从治疗的角度做运动。

  女性必须要运动以防止骨质疏松,高尔夫球、游泳、登山、羽毛球等运动非常适宜。快慢跑那样双脚离地的运动很容易受伤,不要勉强去做。

  游泳作为水中运动,体温降低的程度高,要运动全身肌肉,能量消耗也大,如果觉得对自己来说有难度,那就在水里慢走,进行水中散步也是可行的减肥方法。

  适合50一60岁的运动

  在这一时期,运动不能以比赛为目的。运动应该以增强身体柔韧性为中心,同时增强心肺持久力。

  游泳、时速5公里的室内跑步机上跑步、轻松走步也不失为好方法;还可以以时速50一60公里的强度骑固定式自行车骑20分钟即可;打羽毛球、乒乓球等也是适宜的运动;一周轻松地登一次山,对锻炼下身肌肉更有益处。

(实习编辑:闫丽莉)

图说天下

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