居家小物减肥操 减脂不留痕

　　天寒地冻不想出门运动，减肥计划只能暂时放下？来吧~跟瘦身小编一起拿起随处可见的居家物品，动动手、动动脚，用简单易行的减肥操，歼灭顽固肥油，不给冬肥留余地。

　　一、荷重的购物袋用脚提、用手勾！挑战顽固肥油、纤细曲线

　　在购物袋里放1瓶矿泉水。

　　1、抬腿先做10次，手伸直后，支撑约6次呼吸的时间。锻炼躯干、背部、腰臀、大腿后侧。

　　step1双手撑在地上，右腿跪在地上。左腿勾住购物袋，伸直抬高。

　　step2左手伸直。注意身体躯干、骨盆不可倾斜。胸部、骨盆保持平衡。

　　换脚再做1次。

　　注意大腿是否倾斜，如有，就是骨盆倾斜了！

　　2、做10次。打击鱿鱼肚、大象腿。

　　step1双手叉腰，右脚勾住购物袋放在地上。

　　step2右腿抬高，购物袋离地。注意身体重心保持平衡。换脚再做1次。平衡感较不好的人可以扶着墙壁或桌子。

　　3、做15次。锻炼手臂后侧，消除蝴蝶袖。

　　step1双手握住购物袋，放在头后侧。身体保持平衡。

　　step2手举高。注意手肘不能晃动，不可耸肩、缩脖子。

　　二、小巧藤篮里放个水瓶，就可以当作瘦身哑铃举一举。

　　1、做8次。胸部、腹部、臀部、大腿一起锻炼。

　　step1双手捧着藤篮在胸前。右腿曲膝。左腿曲膝抬高，小腿与地面平行。

　　step2双手和左腿一起伸直，籐藤篮保持在胸骨正上方。

　　step3臀部抬起离地。骨盆抬起时不可倾斜。注意保持两个髋关节的平衡。

　　2、做15次。锻炼松垮上半身。

　　step1盘腿坐。双手捧藤篮放在头斜前方。

　　step2手伸直贴近耳后。腰、背要坐直。