居家小物减肥操 减脂不留痕

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  天寒地冻不想出门运动,减肥计划只能暂时放下?来吧~跟瘦身小编一起拿起随处可见的居家物品,动动手、动动脚,用简单易行的减肥操,歼灭顽固肥油,不给冬肥留余地。

  一、荷重的购物袋用脚提、用手勾!挑战顽固肥油、纤细曲线

  在购物袋里放1瓶矿泉水。

  1、抬腿先做10次,手伸直后,支撑约6次呼吸的时间。锻炼躯干、背部、腰臀、大腿后侧。

  step1双手撑在地上,右腿跪在地上。左腿勾住购物袋,伸直抬高。

  step2左手伸直。注意身体躯干、骨盆不可倾斜。胸部、骨盆保持平衡。

  换脚再做1次。

  注意大腿是否倾斜,如有,就是骨盆倾斜了!

  2、做10次。打击鱿鱼肚、大象腿。

  step1双手叉腰,右脚勾住购物袋放在地上。

  step2右腿抬高,购物袋离地。注意身体重心保持平衡。换脚再做1次。平衡感较不好的人可以扶着墙壁或桌子。

  3、做15次。锻炼手臂后侧,消除蝴蝶袖。

  step1双手握住购物袋,放在头后侧。身体保持平衡。

  step2手举高。注意手肘不能晃动,不可耸肩、缩脖子。

  二、小巧藤篮里放个水瓶,就可以当作瘦身哑铃举一举。

  1、做8次。胸部、腹部、臀部、大腿一起锻炼。

  step1双手捧着藤篮在胸前。右腿曲膝。左腿曲膝抬高,小腿与地面平行。

  step2双手和左腿一起伸直,籐藤篮保持在胸骨正上方。

  step3臀部抬起离地。骨盆抬起时不可倾斜。注意保持两个髋关节的平衡。

  2、做15次。锻炼松垮上半身。

  step1盘腿坐。双手捧藤篮放在头斜前方。

  step2手伸直贴近耳后。腰、背要坐直。

(实习编辑:闫丽莉)

图说天下

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