九个瘦身原则 让你爱上运动减肥

　　对于减肥，许多女性都知道运动减肥最健康最有效，可真正能够坚持的没有几个。下面，小编教你9个妙计，让懒美人也运动上瘾，变身超级减肥王。

　　1、给自己一份奖赏

　　烂主意：“运动就是受苦，哪来什么奖赏！”

　　瘦身金点子：“只要坚持健身1年，我就奖励自己……”

　　研究发现，比起从不奖励自己的人，那些经常奖励自己的健身者能够坚持运动的可能性要比他人高出2～3倍。

　　小编建议：奖品不一定昂贵，但一定要够吸引力，比如——

　　如果能坚持运动1小时，我就去买最爱的那张DVD回家看；

　　如果能坚持运动2个月，我就去买一双新鞋子；

　　如果能坚持运动6个月，我就把垂涎已久的包包收入囊中；

　　如果能坚持运动1年，我就去梦想中的西双版纳玩个够……

　　把生活中任何你认为重要的东西都与运动结合起来，过不了多久，你就会条件反射般爱上运动，停都停不下。不过，一定要记得不要给自己开太多空头支票，许诺过的事情一定要兑现，否则会产生反效果哦。

　　2、目标要具体

　　烂主意：“我要更努力地锻炼！”

　　瘦身金点子：“我每天要跑步40分钟。”

　　无论是做什么运动，设定一个目标无疑可以帮你更好地坚持下来。美国运动医学院前院长布赖恩·沙杰博士说：“如果你的目标是短期、具体而现实的，就更容易坚持下来。”

　　小编建议：设定目标的时候不要太抽象，越具体越容易帮你将运动坚持到底。如果你很轻松就达到了目标，那么应该把目标定得更高一些，以完成有些吃力，但并非高不可及的运动方法为首选。

　　另外一点很重要的就是，每过4～6周应该把自己的目标调整一次，以确保没有偏离正确的方向。

　　3、记下自己的进步

　　烂主意：“我昨天干什么了?忘了！”

　　瘦身金点子：“坚持记录自己的健身过程。”

　　研究发现，坚持记录运动日志的人更容易瘦身成功，而且详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。

　　小编建议：一项全面而具体的记录应该包括运动地点、运动形式、运动时间、强度或距离、燃烧掉的热量等。

　　而计步器、心率监控器和秒表能帮你详细地记录有关数据，不仅可以立即给你带来成就感，还能帮你了解自己究竟跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。所以，这些小东西是你运动时的必备品。

　　4、找一个合适的伙伴

　　烂主意：“单独运动最好。”

　　瘦身金点子：“拥有一个或一群有运动计划的朋友。”

　　跟朋友一起去运动有助于你更好地执行计划，但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。

　　小编建议：美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的自觉性。

　　所以，运动同伴的选择非常重要。建议你不要找那些毅力不强或并不急于减肥的同伴，只要找到一个志同道合的人就能够相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　　5、多种运动选择

　　烂主意：“只做自己喜欢的项目。”

　　瘦身金点子：“制定精彩纷呈的运动方案，什么运动方式都尝试一下。”

　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以，我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或者感到无法再提高了，就马上换一种运动方法吧。

　　小编建议：如果有条件，最好请一位私人教练来帮你每月制订一次运动方案，也可以和孩子一起去学习武术或尝试参加舞蹈课程。

　　其实，进行多种运动并不难，只是随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于你保持较高的主动性。

　　更重要的是，人的身体会在几周之后适应某种运动形式，这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，就很难再收获明显的效果。

　　所以，你经常会发现在进行一种运动一段时间之后，体重很难再下降了，这个时候不妨换个花样，选择新的运动方式。