跆拳道踢腿 越踢越瘦

　　今天跆拳道却成为了有氧健身的时尚运动。因为从最开始的热身、伸拉到踢脚把、直踢、侧踢，再到最后的对抗战，都是一种有氧耗脂运动，所以在训练5-7周以后不仅可以掌握基本的搏击技术，大腿和手臂的赘肉都会减少，身材也会因此而更加挺拔。由于跆拳道的发力部位在于腰部，所以瘦腰的效果也最为明显。

　　四种标准动作

　　1.前踢：右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成实战姿势；

　　2.横踢：右脚蹬地，重心移到左脚；右脚屈膝上提，两拳置于胸前，左脚前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣，随即左脚掌继续内旋转180度；右脚膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横踢出。击打目标后迅速放松收回小腿，右脚落回成实战姿势；

　　3.后踢：以左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线踢出，重心前移落下；

　　4.劈腿：实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移至左脚，同时右腿以髋关节为轴屈膝上踢，两手握拳置于胸前，随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前；右脚过头，然后放松向下以右脚后跟或者脚掌为力点劈击。

　　“为了减肥我才练的”

　　郑晓颖，23岁，机关工作人员

　　在看到郑晓颖之前很难想象她以前是个胖姑娘，也决不敢相信以前她有过75公斤的历史。

　　郑晓颖来学跆拳道多半应该是为了减肥，而这样的话题对于一个姑娘来说，不管她有多胖，总是有些残忍的。我不知道一段时间的练习，是否已经让她具备了面对这样问题的力量，修身养性的效果是否能够在她的身上得到体现。聊天的结果原来是，她根本就是一个开朗坦诚的好姑娘，而她的减肥史，也真的就快要是一部“血泪史”了。

　　我最胖的时候体重达到过75公斤，可是偏偏就是在那个时候我遇到了我男朋友。我知道他非常喜欢我的性格，跟我在一起也很开心，而且开始的时候他也并不计较我的体重，可是后来，他单位里的几位老大姐对他说，我还没结婚就这么胖，将来结婚生了孩子会胖得无法收拾，而且现在肥胖会带来很多的疾病。这样他才开始犹豫的。

　　有一天，我男朋友突然就拉着我来了这个跆拳道班。开始时我挺不乐意的，我说班上的其他女孩都是为了强身健体来的，我又怎么可能因为练这个而减了肥呢？我男朋友就说，其实我们也不是专门来减肥的，只当是锻炼身体来了，而且这样两个人也可以常常见面，平时也多了个共同的话题。就这样我才开始了跆拳道的练习。

　　因为很多时候我们都需要转身踢腿，结果一个多月下来，我发现自己的腰围小了一圈，体重也降下去了五公斤。而且因为每次练习都会出许多的汗，每次练完我都会洗个热水澡，结果整个人就变得轻松了好多。

　　正说到这里，一个清瘦的男孩向郑晓颖走了过来，看到我就很客气地点了下头，然后递了两瓶鲜橙汁给我们。我想这一定就是那个让郑晓颖来练跆拳道的人了。果然，郑晓颖甜蜜兮兮地给我做了介绍。而看着这个瘦削的男孩，也算是明白为什么他顶不住单位里老大姐们的“劝告”了。而且我相信，他所听到的一定比他说出来的要严重许多。

　　喝了几口橙汁之后，两个人起身互相鞠了下躬，就对练起来，非常地正式也非常地认真。这让我不禁心生忌妒，想着什么时候也来报个名吧。

　　非常讲究的礼节

　　1.练习时的礼节：

　　A.练习者进入场地时首先向老师敬礼；

　　B.练习者双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。

　　2.比赛开始前的礼节：

　　A.练习者依照主裁判“立正”“敬礼”的口令，向陪审席行标准礼，标准礼为鞠躬的自然姿势，腰部前倾15度，头部下倾45度，两手握拳贴于双腿内侧；　　B.练习者依主裁判“向左向右转”的口令，内转相对，立正站好，再依“敬礼”的口令相互敬礼。

　　3.比赛结束后的礼节：

　　A.比赛结束时练习者在各自的位置相对站好；

　　B.练习者依主裁判“立正”、“敬礼”的口令相互敬礼；

　　C.练习者依主裁判“向左向右转”及“敬礼”的口令转向监督官，向监督官行标准礼