寒冬8个不花钱的瘦身运动

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动,可以让没有自信的胖MM迅速瘦身,也可以让瘦的MM更显身材曲线~~还不快来加入,给自己充充电!

  拾棍式

  瘦身部位:腹部,臀部,股四头肌

  1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手自然垂落于身体两侧。

  2.右腿大步向前跨越,弓步式,双膝弯曲90度,左脚向后伸展笔直,右手伸展触地,顺靠右膝,置于右脚前方。

  3.回到初始位置,做换侧练习。

  4.重复交替练习10次。

  强度练习:左右腿更换围之势,采用跳跃式直接交换两腿位置,或者加快弓步练习速度。

  私藏小窍门:要保持上背部挺直,MM们必须收紧腹部,在收紧身体中心基础上再将手伸想前方。

  幻想吉他式

  瘦身部位:腹部,大腿内外侧筋腱

  1.身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手自然垂落于身体两侧。

  2.将身体重心压在右腿之上,弯曲右膝至90度,左脚向左外侧平直伸展,形成横跨弓步式。

  3.右手肘弯曲向后,左手肘弯曲向前。

  4.保持平衡,右脚迅速直立,左右手肘交替摆动同时迅速弯曲左膝使左膝置于身体前侧,成90度角,与臀部同高。  5.重复练习16次,再换腿重复练习。

  私藏小窍门;弓步外跨回收抬起时,可以先将腿回收至体前再向前抬升。

  天使守护式

  瘦身部位:臀部,外侧筋腱

  1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手合十,掌心相合置于胸前。

  2.保持身体与手臂成正方形姿势不变,右脚对角向前跨步,使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。

  3.弓步同时,双手向前伸展,与肩膀同高,掌心仍然保持合十状。

  4.同时扭转身体和双手向右,在保持臀部下蹲同时,尽量扭转自己身体向右。

  5.回到初始位置,重复练习12次,再换腿重复练习。

  强度练习:在做弓步式时,右腿跨步向前向左,左腿也相应尽量往左跨步。

  抱膝&伸展式

  瘦身部位:腹部,下背部,臀部,腿筋

  1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手相对,置于胸前。

  2.将左膝抬至臀部位置,双手肘弯曲向下,直至手肘于置于左膝下端,成抱膝状。

  3.从臀部开始,上背部,双手向前伸展,左脚向后伸展笔直,使得背部,双手和左脚置于同一直线,平行于地面。

  4.重复练习12次,再换腿重复练习。

  轻度练习:可以直接跳跃抱膝式,进入伸展式,对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~

  蝌蚪变蛙式

  瘦身部位;手臂,三头肌,臀部吗,股四头肌,小腿肚

  1.以俯卧撑式为开始,双手置于双肩正下方,双掌撑地,双脚分开,与肩同宽,脚尖点地,手掌和脚尖。使得身体从头到脚成同一直线。

  2.保持双手紧贴身体,慢慢将手肘弯曲向后,将身体往地面方向靠近。

  3.上推式,将双手臂伸直,同时双腿跳跃向前,置于双手外侧。

  4.重复练习12次。

  轻度练习:将双腿靠地面,双手肘弯曲支撑身体为初始位置,上提臀部,使身体成倒V字形。保持身体平衡状态下,将左脚往前跨越,右脚抬离向右外侧伸直。回到初始位置。

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。