跟着《nobody》舞步瘦身 让你展现娇娃身材

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  韩国歌曲《nobody》风靡万千少女,大家都纷纷学习mtv里面的舞步,它简单怪趣,动作几乎是无限重复,没有高难度技巧,又带有绝对的性感和诱惑力,哪怕在家里跳也可以随着音乐释放自己的风情。这个舞步不但可以让你展现曼妙身材,还可以随着尽情的舞动消耗身体多余的脂肪,现在让我们一起来看看这个简单又有趣的舞步吧。

  动作1:挺——招牌动作

  动起来:把你的手幻想成为两支手枪。右手枪在右侧晃动,右踏步,左踏步。抬右腿,挺胸,同时将双手手枪里的子弹向前射出,蹲下,双手击掌两次,再向前挺胸重复射出子弹。然后重复另一侧。

  要注意:做这串动作时候一定要记得抬头挺胸,而且越挺越好。可以找一下梦露的感觉。

  动作2:摆

  动起来:双腿并拢,轻轻弯屈膝盖。臀部不停地左右摆动。双手从自己的胯部开始抚摸着自己的身体如同脱衣服一样向上,然后慢慢打开。

  要注意:一定要放开,不要害羞,要展现自己风情的一面啊。

  动作3:晃

  动起来:把自己假想成一只企鹅。双手放在胯部两边,一边摆胯一边做。左边顶一下,右边顶一下,再左边顶一下。

  要注意:强调一定要顶胯。让大家见识一下你有多么的可爱。

  动作4:拽

  动起来:抬头挺胸,一副不可一世的样子。半蹲,左腿向左伸出拉直,收回。右腿向右拉直,收回。挺胸甩头向右看。

  要注意:这个动作就是一定尽情拽。

  动作6:甩

  动起来:像走正步一样。出左脚,右手甩向小腹,左手向后。收左腿,右腿向前出腿,双手向正面打开。然后重复一次。重复结束,打开双手向前踏步绕一圈。

  要注意:甩手和打开一定要像弹簧一样有弹性。向前走的时候要挺胸抬头。

  动作7:拉

  动起来:原地踏步,双手握拳在胸前摆一次“oh,yeah!”的手势,然后将手向两边打开。在头顶上方抓住,向左拉一次,屈右腿。向右拉一次,屈左腿。

  要注意:这个动作很简单,要领就是把它当做广播操来做。

  动作8:抖

  动起来:双手作无奈状态向左右摊开。臀部向左右晃四次,将右腿向后撤一步,双手变成两把手枪向前射击,然后下蹲抖胸两下,然后再次直身向前射击。可重复多次。

  要注意:射击的时候记得要挺胸,抖的时候不要羞答答地!大胆些!

  冬季跳舞注意事项

  医学研究认为,有氧运动是最佳的减肥运动,其特点是强度低,有节奏,不中断,对技巧要求不高,比如步行、跑步、游泳、跳舞等,这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪,达到减肥目的。但是,如果长时间地跳舞健身,持续不断地一路攀升跳下去,很快就会变成剧烈运动,出现无氧运动,不利身心保健。为此,跳舞的速度,以像快步走就可以了,一般中等运动强度,持续30分钟以上的运动,就可达到减肥健身的目的。专家建议:跳舞时间最好不要超过1小时。

  饭后不宜马上跳舞,饭后消化器官血液循环大增,以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞,血液就会流向运动器官,使消化器官的血液量受到影响,不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态,如果常在此时忘情跳舞,容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃痛。有心脑血管疾病者和高度近视眼者,也不宜饭后跳舞,谨防发生脑中风、视网膜脱离等意外。一般说来,宜饭后休息40分钟左右,再行跳舞娱乐。

(责任编辑:邓琦)

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