夏日减肥 爱上清凉瑜伽

　　夏季，很多运动都会让人很快汗流浃背，如果天气闷热，这种感觉更让人心烦意乱。所以，能静心凝神的清凉瑜伽成了夏日减肥锻炼的首选。要利用瑜伽达到最好的瘦身效果，不仅仅是动作到位就行哦，几个关键一定要记得。

　　夏日瑜伽减肥关键点

　　喝大量的水通常一天喝8杯水的做法，在减肥时期要加大，多喝水可以帮助身体排除有毒物质。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。

　　早上空腹练瑜伽早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等，一般练习30分钟左右即可。

　　早上空腹练习瑜伽，是瘦身的最佳选择。因为空腹练瑜伽，消耗的是脂肪，还可以提高一天的新陈代谢率。但是，空腹不等于饥饿，可以在练习之前应该喝点牛奶、蜂蜜等流食。

　　少吃多餐每隔2.5到3个小时吃一些食物，也就是一天5小餐，而且要做到营养尽量均衡。如果上班族觉得不方便，可以多带点酸奶、牛奶、水果。

　　偶尔放纵口腹无须自责瑜伽讲求与身体对话，它教会我们倾听来自身体的声音。所以，当身体提出“抗议”的时候，不妨满足一次口腹之欲，但是不能过于频繁，每周最多1次。

　　夏日清凉瑜伽减肥式

　　时间到了!让我们开始，爱上清凉瑜伽，爱上繁荣的季节，爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材!

　　清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。

　　靓作用：增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。

　　姿势：直立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。

　　左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。

　　下犬式

　　手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。

　　前进式

　　回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。

　　然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。