边看电视边做瘦臀腿瑜伽

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  怎么打发看电视的时光呢?边看电视边吃零食?万万不可!今天达人教女性边看电视边做瑜伽,专门消灭臀腿赘肉。

  达人叮咛:健康正确饮食,避免摄取高热量及淀粉,搭配勤练瑜伽就会快速瘦下半身喔!

  在家瑜伽先问专家

  1.不要在弹簧床上做瑜伽。

  2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾,保护脊椎与关节。

  3.呼吸很重要,记得鼻吸鼻吐,不要用嘴巴。

  4.动作不标准没关系,勿过度勉强,保持呼吸顺畅。

  5.空腹练瑜伽,前后一小时不要进食。

  6.先做和缓动作,热身够了才做难度高的动作,避免受伤。

  第1招臀部upup

  1.手叉腰,吸气右脚往前抬高约45度,膝盖打直、脚尖压下。

  2.吐气慢慢将脚往后抬约45度,身体微微往前倾。

  3.继续将脚往后抬至90度,手往前打直,身体成一条线,努力保持平衡。

  4.回到第一个动作。换边做。

  第2招紧实臀腿

  1.膝盖弯曲,双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。

  2.双脚朝前别外八,腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型,不要掉下来变M型。

  第3招小腹婆byebye

  1.膝盖弯曲,双脚并拢。

  2.双脚往上约90度。可以放在膝盖上。

  3.双脚和手都打直,肩膀放松别耸肩。如果太困难,可以停留在第二个步骤。

  第4招修长双腿

  1.双脚打开90度。

  2.膝盖弯曲,手指头扣住脚的大拇指。

  3.吸气,把脚往上拉直,如果太困难,膝盖微弯。

  4.膝盖弯曲把脚放下。

  5.身体前弯,柔软度好的话,腹部尽量靠近地板。

  第5招活络下半身

  1.膝盖弯曲,靠近额头,手放在腰部支撑。

  2.双脚往上伸直,手放在后背支撑,尽量将身体往上拉。

  3.膝盖弯回来。

  4.用手肘顶住地板把身体弓起来,停留几个呼吸就大功告成啰。只要抽出点时间,边看电视边做这几组运动,让你告别肥臀胖腿的困扰!

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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